就目前而言，國際上通認減肥最佳途徑依然是加強體育鍛煉、少吃高熱量食物。
　　運動減肥大致分為兩種：全身性減肥建議以有氧運動為主；局部減肥就應該針對性地采取肌力練習。
　　對于生活節(jié)奏緊張的人來說，每天規(guī)律性的運動，可能不容易堅持，這也是許多女性對運動減肥沒有信心的原因。其實，如果根據(jù)自己的時間，安排具體的適合于自己的運動項目，長此以往，也會效果顯著。
　　全身肥胖的人，每天早晨或晚上進行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的，跑步、騎自行車、游泳，如果條件允許。每周可到健身中心接受專業(yè)指導。
　　腰部肥胖的人，建議適當?shù)刈鲆恍┢餍稻毩�，扭腰、轉體等一些簡易操，也能運動腰部脂肪，從而有效燃燒、消耗多余的脂肪。
　　腹部肥胖的人，針對腹部做有氧運動，以消耗多余脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉，逐步加量，便可消除贅肉。
　　大腿肥胖的人，盡量多做一些墊上運動，每日睡前可平躺在床上，先將右腿盡量向外平伸，收回，左腿做同樣動作，各做10次，然后做上下抬腿運動，以收緊腿部肌肉。
　　總之，不同的肥胖類型有不同的運動方式，但要注意減肥運動的要點是慢速、長時間、低強度，因為較低強度的運動方式如果持續(xù)時間較長，可真正調動體內積存的脂肪參與運動。
　　還有，不同年齡段的人，由于其身體素質和體態(tài)特征不同，減肥運動方式的側重點也有所不同：20歲左右的人，應注重全身性的鍛煉，保持身材的勻稱的同時，也提高了心博能力、反應能力及身體的柔韌性；30歲左右的人，鍛煉的重點放在腹部。臀部、大腿上，以器械鍛煉為主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的彈性。