為了能在夏季穿戴可以展現(xiàn)你姣好身材的流行服裝，該是下定決心減肥的時(shí)候了。無論在辦公室，家里還是戶外，千萬別放棄任何一個(gè)可以練習(xí)的機(jī)會(huì)。

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：坐在靠背椅的連上，雙手反換椅背，感覺人體好象要從椅子上滑下來了，放松自己弓背塌腰，腰部要盡量貼上椅面。

　　第一組：雙腳輪流做蹬車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一腳向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天堅(jiān)持做20次。

　　第二組：雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能向上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量放松，以達(dá)到腹部緊與舒的肌肉運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做20次。

　　“安步當(dāng)車”是增強(qiáng)腿部健美的最佳鍛煉方法。上下班、購物，逛公園等，只要是路不太遠(yuǎn)，凡是可以走著去的地方都應(yīng)選擇步行。走路時(shí)一定要堅(jiān)持正常的姿勢(shì)，抬頭挺胸，兩眼平視：兩臀下垂，擺動(dòng)自然協(xié)調(diào)：兩腿交替前移，膝關(guān)節(jié)不過分彎曲：步伐穩(wěn)健均勻，不過快過大。

　　坐位：坐著時(shí)把兩腿伸直，勾腿尖，左右腳交替進(jìn)行，如此反復(fù)。如果工作累了，坐下來練習(xí)，既可保持小腿弧線，又可拉長小腿肌肉，使其堅(jiān)實(shí)而不松弛。

　　站立：收緊臀部和大腿肌肉，幾秒鐘放松一次，反復(fù)練習(xí)對(duì)大腿內(nèi)側(cè)和臀部減脂有明顯效果，提后腿跟，每次20下，或是采取先把一腿抬高并活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，拉緊小腿肌肉移動(dòng)數(shù)次放松一下，再換另一條腿練習(xí)，此法可糾正小腿肌肉松弛。

　　臥位：晚臨睡前仰臥于床上，用雙肘關(guān)節(jié)支持上身，同時(shí)兩腿交替上踢，每天數(shù)十次，也可把腿伸直做畫圈動(dòng)作，這種練習(xí)可使腿部減粗，增加玉腿的健美。

　　慢長跑：采用長時(shí)間，慢速度，遠(yuǎn)距離的有氧鍛煉方法，也可由快速步行轉(zhuǎn)為慢速跑。跑姿要保持上身稍向前傾，兩臂微屈，步幅不宜過大，步伐宜輕松而有彈性，且要用鼻吸口氣的換氣方法。慢速跑可使慢肌纖維得到發(fā)展，快肌纖維處于靜止?fàn)顟B(tài)，久而久之，腿部肌纖維逐漸變細(xì)，雙腿更顯堅(jiān)實(shí)修長。