隨著孕期的增長(zhǎng)，胎兒的成長(zhǎng)，很多的孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)不同程度腰痛的問(wèn)題，這種問(wèn)題在給孕媽帶來(lái)不適的同時(shí)也會(huì)影響到孕媽媽的正常生活，那么有哪些方法和技巧可以緩解孕期的腰痛呢？

　　10招緩解孕期腰痛

　　孕期，隨著肚子逐漸增大，給孕媽媽的腰部造成了越來(lái)越大的壓力，常常會(huì)感覺(jué)很不舒服。腰痛是孕期最常見(jiàn)的癥狀之一，有何辦法可以輕松緩解呢?

　　第一招：每天充分休息，并在休息時(shí)將枕頭、坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下，可以在很大程度上使身體各個(gè)部位的肌肉得到放松，減輕腰酸痛。但要注意在孕晚期時(shí)要隨時(shí)變換體位。

　　第二招：夜間睡覺(jué)時(shí)，多采取側(cè)臥位和雙腿屈曲的姿勢(shì)，這可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)，從而緩解腰部的疼痛。

　　第三招：睡覺(jué)時(shí)避免躺臥在柔軟的床鋪上，這樣的床鋪不利于孕媽媽的脊柱伸展，會(huì)加重腰部疼痛。最好睡在結(jié)實(shí)、平坦的床鋪上。

　　第四招：懷孕后盡量不要坐沒(méi)有靠背的凳子，后背穩(wěn)靠在椅背上，椅背給腰背部以支撐，減輕脊柱的壓力。坐在椅子上時(shí)注意全身肌肉要放松，后腰要非常舒服地靠在椅背上，或者腰部放個(gè)舒適的靠墊，以減輕腰背部不適;上半身注意伸直，但也不要坐得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

　　第五招：平時(shí)避免做經(jīng)常彎腰的家務(wù)和活動(dòng)，像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會(huì)殃及腰部。同時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間久站或坐，最好穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋。

　　第六招：多去戶外做散步運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)腰部和下肢的血液循環(huán)，減輕腰痛。但是每次散步或走路時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　第七招：臨近分娩時(shí)，骨盆韌帶變得松弛，孕媽媽會(huì)覺(jué)得腰部難以支撐腹部，少站立多散步及適當(dāng)增加休息有助于緩解癥狀。

　　第八招：孕期，很多孕媽媽容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)素及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏很容易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時(shí)，要咨詢醫(yī)生。在飲食上注意攝取鈣質(zhì)，補(bǔ)充維生素也有利于減輕腰痛。

　　第九招：如果腰痛比較厲害，可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時(shí)，也可減輕疼痛感覺(jué)。

　　第十招：孕媽媽一定要保護(hù)好自己的雙足和雙腿，特別是在冬春換季之交，盡量保暖，穿上厚襪子，晚上睡覺(jué)時(shí)不要讓腿受涼。因?yàn)橹鴽鰰?huì)傷腎部，很容易引起腰痛。

　　腰痛是很多孕中晚期準(zhǔn)媽媽都會(huì)遇到的事情，通常情況下大家不必過(guò)于緊張，但如果腰痛的程度很厲害，還是就醫(yī)接受檢查更為保險(xiǎn)。