懷孕了就要各種吃吃吃，讓自己體重超標嗎？盲目進補可能會得到適得其反的后果，真的別亂吃，懷孕需要補充的營養(yǎng)有以下幾類：

　　1、葉酸 預防胎兒神經管畸形

　　葉酸是胎盤形成和發(fā)育的必需物質，對預防兔唇、腭裂等神經管疾病都大有好處。孕早期葉酸缺乏可能造成胎兒畸形、流產，一般建議從備孕前三個月一直持續(xù)服用到孕早期三個月。

　　建議：每天應該攝入0.4毫克葉酸，孕媽可以多吃富含葉酸的食物，如菠菜、西蘭花、油菜、橘子、草莓等。

　　2、鈣 幫助胎兒骨骼發(fā)育

　　懷孕4個月后，胎寶寶發(fā)育進入高峰期，如果孕媽沒有攝入足夠的鈣，對胎兒的骨骼、牙齒、心臟、神經和肌肉的發(fā)育都有重大影響，充足的鈣質可以預防寶寶出生就患上佝僂病。

　　建議：每天應該攝入1000毫克鈣，鈣攝入量不能過多，過多的鈣很有可能造成便秘、增加患腎結石的風險，謹慎補鈣。

　　3、DHA 幫助胎兒智力&視力發(fā)育

　　DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，就是俗稱的“腦黃金”。孕期補充DHA對胎兒智力和視力發(fā)育有極其重要的作用。中國營養(yǎng)學會建議準媽媽和哺乳期媽媽每日攝入DHA不少于200mg就可以供給寶寶足夠的DHA，補充DHA的黃金時間是懷孕3個月后。

　　建議：魚蝦、貝類是DHA的重要來源，孕媽可以每周2-3次吃黃花魚、鱸魚、帶魚、貝類等。

　　除了上面提到的三類營養(yǎng)要注重補充外，孕媽在孕期也要適當補充鐵、鋅、碘、維生素等營養(yǎng)素，但不用擔心，其實只要在飲食方面不挑食，吃的食物盡量豐富一些、全面一些是可以保證營養(yǎng)的均衡和全面的。

　　孕期營養(yǎng)的補充要科學，切記盲目進補，大補很容易營養(yǎng)過剩，孕媽跟胎兒都遭罪。