一起射福利,激情福利91,亚洲图区欧美另类,黄色成年av

科學(xué)管理孕期體重 這5個飲食原則遵守了嗎?

媽咪愛嬰網(wǎng) m.ideagreen.cn 2018年08月10日 14:30:45 

  孕期將體重維持在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi),不僅有助于順利地分娩,對母胎健康來說,也十分重要。那孕期怎樣增重才是合理的?如果增重不合理可能會產(chǎn)生哪些影響?該如何來進(jìn)行體重管理?

科學(xué)管理孕期體重 這5個飲食原則遵守了嗎?

  1、孕早期對體重的增加無需太嚴(yán)格

  傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為懷孕之后應(yīng)該無節(jié)制的飲食,甚至吃很多高熱量的食物,這是不合適的。一般在臨床上來說,并不是吃得越多越好,有些孕媽媽如果吃得太多反而容易造成一些代謝性疾病。早孕期(前三個月)對于體重的增加并不是要求很嚴(yán)格,因?yàn)楹芏嗳说脑缭蟹磻?yīng)比較明顯;中晚孕期是體重增加最快的時候,但也并不是越重越好,孕前體重越重的人,孕期增重幅度應(yīng)該越小。

  2、孕中期正常增重在0.8-1斤左右

  有部分人在孕早期體重不增反降,這是因?yàn)閲?yán)重的妊娠反應(yīng)讓孕婦對事物敏感,吃不下東西,但這沒有很大的關(guān)系,因?yàn)樘涸谠性缙诘陌l(fā)育生長并不是太依賴外源食物。但在孕中期體重就必須開始增長了,一般來說,正常的是一周增重0.8-1斤左右,不能增長過快,如果一周增重2-3斤,是很容易出現(xiàn)代謝性疾病的。孕婦如果較為肥胖,BMI也在24以上,那么每周增重0.5斤就可以了。

  3、三大餐分為六小餐進(jìn)食

  其實(shí)不管是妊娠期還是非妊娠期,都應(yīng)該遵循一個健康的生活理念,蛋白質(zhì)、脂肪、糖類都需按照相對合理的量來攝入。在妊娠期不主張吃過多的甜食、含糖分高的水果。妊娠期不管是早餐、中餐、還是晚餐,都應(yīng)按照合理比例進(jìn)食,都可以一餐分為兩小餐去進(jìn)食(因?yàn)樵袐D比較容易饑餓,吃東西時間間隔不能太長),就相當(dāng)于糖尿病病人的飲食(糖尿病的飲食原則是為了更好的管理飲食,同樣也是適用于非糖尿病人)。淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)是按照一定的比例進(jìn)行配備,脂肪大概占15%-20%左右,蛋白質(zhì)占30%-45%左右,糖分占40%-45%左右。

  4、飲食日記有助于體重管理

  在日常中管理孕期體重,飲食日記是一個非?扇〉姆椒,它詳細(xì)記錄孕婦每天吃了什么、吃了多少、在哪吃的、食物烹飪方法是怎樣的,如果還能記錄每次吃的東西對應(yīng)的食物交換份是多少份,那就十分有助于管理了。孕婦一天大概需要20個食物交換份,也就是1800大卡的熱量。孕婦可以一周做一次體重的監(jiān)測,再根據(jù)飲食日記進(jìn)行分析,進(jìn)行相對應(yīng)的飲食調(diào)整。

  5、運(yùn)動至有熱感則可停止

  孕婦所做運(yùn)動應(yīng)該相對要比較平緩,幅度不能過大,如孕婦保健操、散步等較為緩和的運(yùn)動,而像跳健美操、跑步等相對較為劇烈的運(yùn)動則不適合。不管是什么運(yùn)動,稍微出汗、剛剛開始有熱感的時候就差不多應(yīng)該停止了,如果繼續(xù)下去,可能就有點(diǎn)過度了,如果還沒熱感就停止的話,可能運(yùn)動的量又偏不足。

胎教音樂
  • 孕期飲食推薦
寒假幼兒安全注意事項(xiàng)
  • 公眾號
97国产剧情视频一区二区| 日本亚洲国产精品| 欧美 日韩 视频一区 中文字幕| 精选国内主播日韩欧动漫老妇| 视频 丝袜 中文 一区 二区| 永年县| 一区二区污毛片| 无码人妻中出一区二区三区| 99 黄色片、| 亚洲AV 无码成人精品| 操青青在线资源网站| av激情婷婷| 日韩女生精品内射| 色多多 一区二区三区四区五区六区| 加勒比一区欧美在线| 5月婷婷AV性爱| 人妻精品一区在线| 欧美性虐待视频小说| 天天爱天天日天天做天天干| 少妇大尺度逼久久久| 偷拍91超碰| 91视频高清无码免费| 国产日韩欧美在线成人影视在线观看| 日本女同性恋阴在线一区二区| 亚洲欧美日韩综合一区二| QVDO国产一区自拍偷拍鲁大师| 日本色久| 国产精品自拍合集| xxxx91成人一区| 操女生逼网站免费| 清纯唯美国产一区36p| 天天操免费干| 麻豆影视国产一区 二区| 天天操操夜夜| 嗯嗯嗯不要嗯嗯好大视频| 国产精品日韩欧美婷婷综合久久 | 天天插天天射AV| 操遇免费视频免费观看| 国内成+人 亚洲+欧美+综合在线 | 人精品四区| 69色色综合资源网|