懷孕后，大家都會格外關(guān)注營養(yǎng)這件事。

　　但要么聽信太多謠言，得不償失;要么弄錯(cuò)重點(diǎn)，過猶不及。

　　美國營養(yǎng)協(xié)會推薦的孕期營養(yǎng)黃金法則是：營養(yǎng)、均衡、適量。

　　所以，整個(gè)孕期營養(yǎng)的重點(diǎn)不是“補(bǔ)”，而是“控制”。而在具體飲食補(bǔ)充上，以下這4點(diǎn)規(guī)則，最易被大家弄錯(cuò)，看看你有沒有中招。

　　新鮮水果比鮮榨果汁好

　　水果是孕期飲食中不可或缺的重要一部分，但現(xiàn)在生活條件好了，什么都講究起來了。吃個(gè)水果，都不屑于用大門牙來啃，嫌費(fèi)事兒，非得把水果放在幾百到幾千塊錢一臺的榨汁機(jī)里，把它變成液體再喝下去……但從營養(yǎng)等角度來說，直接吃新鮮水果更適合孕媽媽。

　　原因有三：

　　1. 營養(yǎng)素?fù)p失

　　和新鮮水果相比，果汁制作過程中去掉了其中的膳食纖維和部分保健成分，其中的維生素 C 和抗氧化物質(zhì)也受到相當(dāng)不小的損失。

　　2. 含糖量高

　　蘋果汁、橙汁的糖含量在8%以上，葡萄汁的含糖量高達(dá)15%～20%，幾乎是可樂的2倍!一個(gè)蘋果，最多也就榨半杯果汁，喝兩三杯果汁，就等于喝進(jìn)去了 4～6 個(gè)水果的糖分;而且果汁是液體狀態(tài)，不用咀嚼，在胃里的排空速度很快，在腸道中的吸收速度也很快，相對的血糖上升也快得多。如此，還怎么控制孕期體重和血糖?

　　3. 成品果汁可能會有很多添加物

　　如果購買的是成品果汁，為保證果汁的口感和保質(zhì)期，商家可能會使用甜味劑、防腐劑、食用色素等成分，攝入過多，會增加孕媽的代謝負(fù)擔(dān)。

　　因此，我們建議：如果有條件吃新鮮水果，就不要再費(fèi)事榨成汁喝。

　　清湯比濃湯好

　　懷孕后，為了補(bǔ)營養(yǎng)，骨頭湯、魚頭湯、十全大補(bǔ)湯……頓頓上桌，特別是在南方，更是把湯當(dāng)水喝。不過，雖然湯營養(yǎng)豐富又容易消化，但喝不對，不但營養(yǎng)全消，相反還會成為阻礙身體健康的隱患。

　　比如，用高脂肪、高熱量原料煮出來的濃湯，就不適合孕媽媽喝。

　　老母雞、肥鴨湯、豬蹄湯……在燉湯的過程中，原料中所含的油脂會慢慢滲透到湯里，造成脂肪在體內(nèi)堆積，天天這樣喝體重就會超標(biāo)。

　　而，瘦肉、鮮魚、鮮蝦、去皮雞鴨肉、冬瓜、絲瓜、蘿卜、番茄、紫菜、海帶、綠豆芽等低脂原料燉出來的清湯，營養(yǎng)豐富不油膩，會更適合孕媽媽。

　　自然糖比附加糖好

　　孕激素的變化，會對孕媽媽體內(nèi)胰島素的分泌產(chǎn)生抑制作用，使孕媽媽控制血糖的能力降低，容易發(fā)生糖耐量異常。

　　因此，在選擇零食的時(shí)候，應(yīng)該首選含自然糖且以復(fù)合糖類及含糖量低的碳水化合物為主的食物，比如：

　　水果類：草莓、木瓜、獼猴桃、蘋果、櫻桃、哈密瓜、桃子等

　　主食類：黑麥面包、燕麥、莜麥等高纖維、全谷物類食物

　　盡量少吃的食物：葡萄、西瓜、大棗、荔枝等水果;含有大量附加糖和奶油的糕點(diǎn)、餅干等。

　　脫脂&低脂牛奶比全脂牛奶好

　　孕婦補(bǔ)鈣，一般我們都會首選喝牛奶。

　　但針對不同的孕媽身體狀況，選擇什么樣的牛奶，要視情況而定。

　　大多數(shù)正常孕媽媽，選擇全脂奶(純鮮牛奶)就可以了。

　　但對于一些體重超重，有肥胖危險(xiǎn)的孕媽媽來說，脫脂&低脂牛奶優(yōu)于全脂牛奶。

　　尤其是那些平時(shí)喜歡吃肉又很少運(yùn)動(dòng)的孕媽媽，更應(yīng)該注意控制對脂肪的攝入。

　　如果是膽囊炎發(fā)作期、胰腺炎平穩(wěn)期、輕度腹瀉的孕媽媽，喝脫脂奶更安全。