中大部分營養(yǎng)實(shí)際上已經(jīng)遭到破壞，還不如吃一些堅(jiān)果和葡萄干來代替。

　　你應(yīng)該避開的食物：

　　沒有消毒的牛奶：很可能含有李氏桿菌。

　　生猛海鮮或者是半生不熟的肉類：這些食物中很可能攜帶有一種叫做弓漿蟲的寄生蟲。

　　含有生雞蛋的食物：在這些食物中可以發(fā)現(xiàn)沙門氏菌。

　　保存不好的罐頭食品或熟食：可能帶有肉毒桿菌。

　　以上這些食品會(huì)對(duì)胎兒的健康構(gòu)成一定的威脅，甚至造成早產(chǎn)、流產(chǎn)等非常嚴(yán)重的后果。另外對(duì)于高糖、油炸和加工食品也應(yīng)盡量遠(yuǎn)離，因?yàn)檫@些食物的營養(yǎng)價(jià)值基本為零。不僅不能提供孕婦所需的營養(yǎng)，還有可能會(huì)起到相反的作用。

　　還有動(dòng)物的肝臟一定要慎食，因?yàn)槟抢锔缓�維生素A，如果攝取過量，很可能導(dǎo)致胎兒畸形。

　　PARENTS 推薦孕期食譜

　　早餐（早上7:00）

　　主食（包括面食、米飯、稀飯、粥類或面包）100克

　　雞蛋（可按自己喜歡的口味做成荷包蛋或炒雞蛋等）50克

　　蔬菜（西紅柿、海帶、黃瓜、卷心菜等） 100克

　　早午餐（上午10:00）

　　牛奶或豆?jié){200克（也可以果汁或新鮮水果代替）

　　餅干或小點(diǎn)心25克

　　午餐（12:00）

　　主食（米飯或面食）150克

　　蛋類50克

　　肉類100克

　　蔬菜100～150克

　　下午茶（下午3:00）

　　果汁或新鮮水果200克（可以牛奶或豆?jié){代替，最好與早午餐不同）

　　點(diǎn)心50克

　　晚餐（下午7:00）

　　主食（米飯或面食）150克

　　魚類100克

　　蔬菜150克

　　夜宵（睡前1小時(shí)）

　　水果100克

　　注：晚飯盡量以高蛋白、低脂肪的食物為主，既可以保證營養(yǎng)也不會(huì)讓自己發(fā)胖。睡前2小時(shí)內(nèi)盡量不要喝水，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)。