孩子應該進行多大程度的鍛煉呢？根據國家運動和體育教育協會發(fā)布的信息，5到9歲的兒童每天應該得到總共1個小時的鍛煉。下面是一些孩子可以進行鍛煉的內容：

　　融入生活方式中的一些活動：例如散步，爬山，踢球和跳躍。

　　有氧運動：鼓勵孩子游泳，騎自行車，滑冰，跑步，增強心血管健康。讓孩子自己設定鍛煉時間間隔。

　　身體靈活性的鍛煉：年幼的兒童不需要進行正規(guī)的舒展身體的運動。像在兒童健身架上翻跟斗、吊著，都能讓孩子們變得更加靈活。

　　力量鍛煉：在健身器材上爬，搖晃，踢腿可以讓孩子變得更強壯。

　　運動精神很重要

　　嘗試

　　無論是輸是贏，我們向孩子強調重要的是個人付出的努力。兒子參加摔跤運動，我們會把孩子比賽的情況錄下來，然后我們會給孩子指出來他是怎么采取進攻的，即使孩子輸了這場比賽，我們也告訴他，他是怎么樣掌握了摔跤技巧的。同時我們也給孩子指出他的小對手是如何取得成功的。

　　出于對比賽的熱愛

　　兒子要參加學校的賽跑比賽了，他很緊張，認為自己比別人個子矮，別人會比他跑得快。我告訴孩子我原來是田徑隊里最矮的跨欄運動員，但是，經過不斷的練習，我成了跑得最快的。我告訴他，最重要的是我喜歡跑步所以我才堅持練習。后來孩子說他也很喜歡跑步，而且不管贏不贏——他參加比賽就是件高興的事。

　　鼓勵孩子參與

　　孩子上學以后，開始有了一系列社交活動，父母雖然給孩子安排了參加各種體育活動，小家伙卻開始不怎么積極響應了。凱爾·普埃特醫(yī)學博士是康涅狄格新赫布里底（群島）兒童研究中心的精神病臨床教授，他告訴我們，造成這種變化是有原因的。

　　“想想孩子的朋友們都在參加什么樣的體育活動。如果別的孩子都在踢足球，而你讓孩子在練跆拳道，小家伙可能就會覺得自己落在別人后面了�！逼瞻Ｌ夭┦窟@樣說道。另外，如果孩子不愿意參加課外活動，有可能是你給小家伙安排的活動實在太多了，所以你要和孩子交談，問問孩子想做些什么。讓孩子自己選擇自己喜歡的活動，然后讓孩子堅持參加那項活動�！懊恐馨才乓恍┠愫秃⒆觾蓚�人待在一起的時間，”普埃特博士建議，“孩子不愿意參加活動也可能是因為沒有足夠的和你在一起的時間�！�

　　積極的榜樣

　　運動是我童年生活的一大部分，而父母的鼓勵對我來說太重要了。我練習和參加比賽的時候父母都會來，而且爸爸媽媽都會對我參加的團隊進行指導。比賽完或者練習之后，我的父母還會和我講怎么提高成績，怎么鼓勵別人，他們永遠都會告訴我他們?yōu)槲腋械津湴�。我對自己的孩子也是這樣做的。