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不同孕期的營養(yǎng)要點與膳食推薦,利于孕媽健康胎兒發(fā)育!(2)

媽咪愛嬰網(wǎng) m.ideagreen.cn 2022年06月24日 10:19:27 

不同孕期的營養(yǎng)要點與膳食推薦,利于孕媽健康胎兒發(fā)育!

  孕末期膳食舉例

 。ㄒ陨砀165cm,正常體重,輕體力勞動為例)

  每日食物構(gòu)成:保證谷薯類、豆類、蔬菜、水果的攝入;魚禽蛋肉合計每天不少于250g;每周至少3次水產(chǎn)品(至少1次海產(chǎn)魚);保證奶類及豆制品攝入量,同時可補充鈣補充劑300~600g/d;動物內(nèi)臟、動物血是鐵及B族維生素的良好來源。

  食譜舉例:

  早餐:雞絲青菜面100g,雞蛋50g;

  間餐:薺菜餛飩50g;

  中餐:米飯或饅頭125g,百葉節(jié)燒肉100g,芝麻菠菜200g,粟米羹(鮮玉米100g(帶棒)松子仁5g,淀粉3g);

  間餐:蘋果150g;牛奶250ml或豆?jié){400ml;

  晚餐:饅頭75g,醬肝50g,海帶豆腐湯(豆腐100g),清炒蝦仁黃瓜300g;

  間餐:牛奶燕麥粥(牛奶120g,燕麥25g)。

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