孕婦在孕期一定要適量的運(yùn)動,散步就是不錯的方式之一,散步有助于小腿肌肉的收縮,促進(jìn)靜脈血回流,能有效的防止孕婦腳腫。

　　4、臨睡前抬高雙腿

　　孕媽在臨睡前(或午休時)抬高雙腿15~20分鐘,可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

　　5、采用左側(cè)睡姿睡眠

　　孕婦應(yīng)多采用左側(cè)睡眠姿勢睡眠,這樣可以減少靜脈血管被壓迫,減少靜脈回流的阻力。平躺時,可以將腿抬高一些,加速血液回流,有效緩解孕婦腳腫,并也可防止靜脈曲張。

　　6、注意適度活動

　　水腫現(xiàn)象的一個原因是由于子宮變大壓迫靜脈血管,阻礙靜脈回流。因此,如果孕婦長時間站立或者坐臥更會加重這一現(xiàn)象。因此孕婦應(yīng)避免長時間保持一個姿勢,需要過一段時間活動一下,促進(jìn)血液循環(huán)。-