做媽媽真是一件美好又辛苦的事情，尤其是孕期懷胎十月，孕媽媽的身體會(huì)發(fā)生各種奇妙的變化，也會(huì)遭遇各種不適癥狀。就連最基本的“吃”都可能變的令人困擾不已，尤其是現(xiàn)在正值夏天，許多普通人都會(huì)出現(xiàn)“苦夏”，而身負(fù)重任的孕媽媽更會(huì)容易遇到食欲不振，泛酸等情況。

　　許多孕媽媽可能會(huì)認(rèn)為沒關(guān)系，慢慢天氣涼了就會(huì)好了。但是，這其實(shí)可能是出現(xiàn)了消化不良的癥狀，如果適當(dāng)調(diào)節(jié)，能幫助孕媽媽消除這些煩惱，吃得香，和胎寶寶一起健康成長。

　　了解這三點(diǎn) 緩解孕期消化不良

　　孕期消化不良是怎么回事？

　　通常來說，如果孕媽媽本身沒有什么腸胃疾病，如慢性胃炎之類的，孕期出現(xiàn)食欲不振、脹氣、泛酸、便秘等消化不良的癥狀，都是正常的孕期反應(yīng)。只要不是太嚴(yán)重，孕媽媽不需要特別重視，更無須擔(dān)心。一般來說，孕媽媽之所以會(huì)出現(xiàn)消化不良，主要可能是由三個(gè)因素引起的。

　　一是孕激素增加。孕期孕媽媽的激素會(huì)發(fā)生很大變化，孕激素增加會(huì)導(dǎo)致胃粘膜發(fā)生變化，引起孕媽媽出現(xiàn)惡心、泛酸等癥狀。再加上孕媽媽的活動(dòng)量會(huì)有所減少，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢。為了給胎寶寶加強(qiáng)營養(yǎng)，孕媽媽還會(huì)吃得更好，比如多吃高蛋白質(zhì)和高脂肪食物等，如果可溶性膳食纖維類的食物攝入不足，孕媽媽容易出現(xiàn)胃腸脹氣，以及便秘等癥狀。

　　二是子宮增大。隨著胎寶寶的成長，孕媽媽的子宮自然會(huì)增大，難免會(huì)壓迫到胃腸道，影響食物的正常消化。尤其是到了孕晚期子宮會(huì)壓迫到直腸，可能會(huì)加重便秘的情況。

　　三是心理因素。孕期是一個(gè)特殊的時(shí)期，孕媽媽難免會(huì)出現(xiàn)各種思慮，如果心情過于焦慮就會(huì)影響胃腸功能。這一點(diǎn)不難理解，比較咱們多數(shù)人對(duì)胃腸神經(jīng)官能癥并不陌生，胃是受到神經(jīng)體液內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)的，心理不適也會(huì)引起胃部不適。

　　如何緩解消化不良?

　　了解了孕期消化不良的主要原因，孕媽媽心中有數(shù)，就更利于緩解不適。

　　首先，保持心情愉快。既然消化不良多半是孕期的正�，F(xiàn)象，孕媽媽首先就要淡定，別太把它當(dāng)會(huì)回事兒。哺不然，孕媽媽越是緊張煩心，就越可能會(huì)將這種心情傳遞給胃，難以緩解不適的癥狀。平時(shí)，可以找一些適合自己的休閑娛樂的方式，比如看書、聽音樂、逛街等，放松心情。

　　其次，調(diào)整飲食習(xí)慣。孕期孕媽媽的活動(dòng)量會(huì)相對(duì)減少，在飲食上就要注意更加合理，尤其是要多吃富含膳食纖維的食物，比如燕麥、大麥，富含纖維素的五谷雜糧和蔬菜等。多吃水果，比如奇異果、檸檬等，富含可溶性膳食纖維。這些都會(huì)幫助孕媽媽促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，更好地消化吸收營養(yǎng)。

　　吃水果雖然好處比較多，也有利于緩解消化不良，但是，孕媽媽要注意適量。比如，香蕉被認(rèn)為能幫助緩解便秘情況，其實(shí)，有時(shí)香蕉吃多了反而會(huì)讓粑粑變粘，更不利于排泄。又比如蘋果，簡直只有好處，可是，蘋果糖分蠻高的，吃多了可能會(huì)誘發(fā)妊娠糖尿病。

　　當(dāng)孕媽媽出現(xiàn)消化不良的癥狀時(shí)，可以嘗試少食多餐。不想吃的時(shí)候不要因?yàn)閾?dān)心胎寶寶營養(yǎng)跟不上，而勉強(qiáng)吃東西。每次少吃一些，多次進(jìn)食，一樣可以攝入足夠的營養(yǎng)。同時(shí)，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，多喝水。

　　再者，注意生活細(xì)節(jié)。一般來說，孕媽媽容易發(fā)生晨吐。清晨空腹會(huì)讓孕媽媽感覺不適，此時(shí)，可以先吃一些淀粉類食物，早餐后再躺一會(huì)兒，之后再慢慢起床。這樣，有利于防止嘔吐。同時(shí)，注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能讓胃口變好哦。