懷孕期間一個(gè)舒適溫馨的環(huán)境可以新媽媽們生活的更加安心寧?kù)o，也可以讓寶寶睡的更加舒服，提高孕婦的睡眠質(zhì)量很重要，因?yàn)槊廊硕际强克�出�?lái)的，那么孕婦睡前都要注意什么呢？一起來(lái)看看吧。

　　一、整理好家居環(huán)境

　　即使是嚴(yán)寒酷暑，孕媽咪的臥室也要保證能夠通風(fēng)，開(kāi)空調(diào)不要過(guò)久（孕婦能吹空調(diào)嗎），預(yù)防空調(diào)病，如果覺(jué)得天氣炎熱可以適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，室內(nèi)在26度是最為舒適，也符合國(guó)家能源標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定。

　　二、內(nèi)衣要合size

　　孕媽咪的身形隨著懷孕月份的增加也會(huì)有顯著的變化，為了能夠有更加舒適的體驗(yàn)，孕媽咪要對(duì)于自己的身形變化而做出靈活的調(diào)整，內(nèi)衣睡衣要合自己的size，并且內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇手感舒服的棉織品（孕婦穿什么內(nèi)衣），這樣才能夠有更好的睡眠。

　　三、睡前洗個(gè)澡

　　洗個(gè)熱水澡可以放松情緒，舒緩疲勞，對(duì)于孕婦更是好，可以改善她們的精神面貌，并且對(duì)于孕媽咪們來(lái)說(shuō)，洗澡時(shí)間也是一個(gè)自我放松的階段（孕婦洗澡注意事項(xiàng)）。

　　四、睡前不要喝過(guò)多的水

　　睡前攝入水分太多容易導(dǎo)致身體浮腫，而且會(huì)增加上廁所的頻率，不利于安眠，專(zhuān)家建議各位孕媽咪可以在睡前一小時(shí)喝杯溫暖的熱牛奶，牛奶具有安眠的作用。

　　五、避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)

　　飯后可以適當(dāng)?shù)某鋈プ咦�，放松下身心，這是一種很好的孕期鍛煉方式，但是避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷同時(shí)還會(huì)讓軀體興奮，不利于睡眠質(zhì)量的提高。

　　六、睡前情緒的調(diào)整

　　女性在入睡前要注意情緒的調(diào)整，消除不良的心理因素，給自己滿(mǎn)滿(mǎn)正能量，讓自己可以達(dá)到身心愉悅，想象自己在一個(gè)安靜的環(huán)境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經(jīng)放松，很快入睡。

　　七、一個(gè)舒適正確的睡姿

　　舒適正確的睡姿不僅可以幫助孕婦安然入睡，還不會(huì)影響到胎兒生長(zhǎng)，一般采用的睡姿有：借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。良好的睡姿可以很好的來(lái)減輕腹部的壓力，助您快速入眠。