都說腸胃不好的人一般氣色也不好，但好腸胃一定是認(rèn)真調(diào)養(yǎng)出來的，這里說的調(diào)養(yǎng)，除了多運動，保證充足的睡眠等，也別忘了偶爾吃些通腸食物!下面給新媽媽提供4道營養(yǎng)清場菜譜，可以跟著學(xué)哦！

　　銀耳芋頭粥

　　都說銀耳美顏，其實銀耳的可貴之處在于其水溶性膳食纖維非常豐富，這類膳食纖維具有黏性，能在腸道中大量吸收水分，使糞便保持柔軟狀態(tài)。干燥的秋季多吃銀耳、木耳、海帶，讓你的排便更順暢~

　　食材：

　　芋頭100克、干銀耳30克、白米2/3量米杯、枸杞5克、水6.5量米杯。

　　做法：

　　步驟1：將銀耳泡軟，去蒂，撕成小塊。

　　步驟2：將芋頭削皮洗干凈，切成丁。

　　步驟3：將白米洗干凈，放入鍋中加入水煮滾后，換成小火。

　　步驟4：然后放入芋頭、銀耳和枸杞熬煮至所有食材熟透。

　　步驟5：出鍋，盛入碗中即可。

　　排骨糙米飯

　　膳食纖維攝入太少，腸胃蠕動自然慢。平時別吃得太精細(xì)，適當(dāng)吃些粗糧，能增加膳食纖維的攝入，愛吃米飯的人，可以把一半白米飯換成糙米、黑米、八寶粥等。

　　食材：

　　排骨200克、糙米240克、蔥1根、枸杞少許、醬油1茶匙。

　　做法：

　　步驟1：將糙米洗干凈，用冷水浸泡約4個小時。

　　步驟2：蔥切成段，枸杞洗干凈備用。

　　步驟3：排骨在沸水中焯燙撈出，洗去排骨上面的浮沫。

　　步驟4：將排骨、蔥段和糙米、枸杞放入電飯鍋中，放入3杯水，煮到電飯鍋提示完成即可。

　　步驟5：食用的時候可以用排骨蘸醬油吃。

　　紅豆杏仁露

　　天氣干燥也會讓你的腸胃不舒暢，入秋后要多喝水，吃一些高膳食纖維又富含礦物質(zhì)的食材，例如杏仁、松子等，也能改善腸胃。

　　食材：

　　紅豆30克、杏仁100克、水適量、冰糖少許。

　　做法：

　　步驟1：將紅豆洗干凈，放入清水中浸泡一晚。

　　步驟2：杏仁洗干凈后用清水浸泡3個小時。

　　步驟3：將紅豆蒸軟備用。

　　步驟4：將杏仁和浸泡的水一起倒入攪拌機中。

　　步驟5：攪打后過濾，取杏仁汁。

　　步驟6：杏仁汁倒入鍋中煮開，加入蒸軟的紅豆和冰糖。

　　步驟7：冰糖融化即可盛入碗中。

　　蠔油菠菜

　　想要腸胃好，綠色蔬菜不能少。水分充盈，膳食纖維高。每人每天要吃足300g以上的蔬菜，并且綠色蔬菜要占一半以上!

　　食材：

　　菠菜200克、白芝麻10克、蠔油1湯匙。

　　做法：

　　步驟1：將菠菜洗干凈。

　　步驟2：然后放入沸水中焯燙，然后撈起瀝干。

　　步驟3：將焯燙熟的菠菜切成小段，擺盤。

　　步驟4：淋上蠔油，撒上白芝麻即可。