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孕媽媽產(chǎn)后飲食護理

媽咪愛嬰網(wǎng) m.ideagreen.cn 2015年09月18日 11:06:22 

  孕媽媽在分娩后,需要吸收很多的營養(yǎng)來恢復(fù)身體。對于母乳喂養(yǎng)的媽媽來說,更需要好好調(diào)理身體。產(chǎn)后飲食應(yīng)該選擇易消化、有營養(yǎng)的食物,不要吃太油膩的東西。坐月子期間,要注意飲食的營養(yǎng)均衡。

孕媽媽產(chǎn)后飲食護理

  在我國很多地方,思想觀念比較保守,坐月子期間,不能吃雞肉、豬肉以及魚類食物,只喝紅糖水和小米粥,這樣的飲食結(jié)果會導(dǎo)致產(chǎn)婦身體缺乏礦物質(zhì)。如果是母乳喂養(yǎng)的話,也會影響寶寶的生長發(fā)育。我們提倡飲食搭配營養(yǎng)均衡,只吃葷或者素都不利于產(chǎn)婦和寶寶的身體健康。

  1、補血益氣

  分娩產(chǎn)后,飲食關(guān)鍵在于補氣、補血。多吃一些益氣補血的食物,可以促進子宮收縮,促進體內(nèi)血液循環(huán),讓氣血到達體內(nèi)的每一個地方,溫暖身體的每一個部分,從而可以強健筋骨,緩解腰部的酸痛感。

  2、多補充維生素

  不論什么時候,多吃維生素都是好的,維生素存在于瓜果、蔬菜中,對提高身體抵抗力、身體的恢復(fù)都大有好處。產(chǎn)婦宜多吃含煙酸的食物、B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的最為重要的物質(zhì)。維生素A,它有助于促進人體代謝循環(huán)和補中益氣還有增強耐寒能力的作用。維生素E還可以擴張血管的療效,可以加強肢體末梢兒的血液循環(huán);ㄉ椭ヂ楦缓S生素E還有多種營養(yǎng),可以改善維生素b的吸收,加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。

  3、多吃堅果和胡蘿卜等溫熱性食物

  胡蘿卜中含有豐富的植物纖維,能緩解人體便秘的癥狀,同時也可以提高身體的抵抗力、免疫力,很適合孕媽媽產(chǎn)后食用?偹苤瑘怨泻芨叩臓I養(yǎng)價值,但是它的脂肪含量也是比較高的,食用需適量,最好是長期堅持。

  4、多吃富含鐵的食物

  產(chǎn)后惡露的排出會導(dǎo)致媽媽出現(xiàn)貧血缺鐵的現(xiàn)象,產(chǎn)后媽媽要多吃富含鐵的食物。豆制品、菠菜、大棗以及肉類是含鐵量較高食物,適當增加這些食物的攝入對身體恢復(fù)有很大的好處。而多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,可以促進人體對鐵的吸收和利用。

  5、多吃健脾暖胃的食物

  可以把那些健脾暖胃的食物做成多種多樣的美味菜,也可以熬粥、煲湯。鰱魚適用于緩解胃寒疼痛的癥狀,而胖頭魚除了暖胃的同時還可以起到治療耳鳴和頭暈?zāi)垦5淖饔。羊肉具有開胃健脾、補腎虛、御寒去濕的功效,同時還含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機鹽、鈣、磷及鐵等人體所必需的營養(yǎng)成分。

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