產(chǎn)后恢復(fù)的好不好，跟產(chǎn)后媽咪的飲食調(diào)理是否科學(xué)有著很大的關(guān)系，產(chǎn)后在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上面應(yīng)該更加精細(xì)全面，它可以有著諸多講究的，今天我們就一起來(lái)看看產(chǎn)后媽咪到底怎么科學(xué)飲食才能夠補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)同時(shí)又可以有益于身材的恢復(fù)。

　　坐月子期間營(yíng)養(yǎng)湯需要多喝，它不僅可以補(bǔ)充奶水而且還可以提高身體抵抗力，促進(jìn)身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)湯中的營(yíng)養(yǎng)吸收，有條件的產(chǎn)后媽咪可以請(qǐng)一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的月嫂來(lái)照顧自己，如果覺(jué)得太昂貴了，也可以自己搜羅些高人氣的月子湯來(lái)烹飪一番。

　　月子餐如何搭配因人而宜，但是相關(guān)的科學(xué)飲食法則卻是大同小異的，吃的要全面，適當(dāng)吃粗糧，另外油炸食品，肥肉，動(dòng)物內(nèi)臟等高脂肪的食物還是少吃為妙，為了讓自己的身材可以早日變得窈窕，口腹之欲還是忍忍吧。

　　產(chǎn)后媽咪的前三周進(jìn)食有著很大的講究，要嚴(yán)格自信階段性的飲食計(jì)劃，了解每個(gè)階段的飲食調(diào)理側(cè)重點(diǎn)，像是第一周就是以代謝排毒為主，產(chǎn)后第一天進(jìn)食，第二天開(kāi)始吃半流質(zhì)食物，第三天可以開(kāi)始吃正常飲食，但是要以清淡菜肴為主，可以有效幫助身體排出惡露等身體垃圾。第二周以收縮骨盆，促進(jìn)子宮恢復(fù)為主，可以多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，像是牛奶，牛肉，魚(yú)肉等，鯽魚(yú)湯就是一個(gè)很高人氣的月子佳肴。第三周開(kāi)始就是真正的滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)了，產(chǎn)后媽咪根據(jù)自身的情況，來(lái)做一個(gè)科學(xué)的進(jìn)補(bǔ)計(jì)劃。

　　產(chǎn)后要多吃些水果蔬菜，可以有效的預(yù)防產(chǎn)后便秘以及產(chǎn)后脹氣等，因?yàn)樗�果富含著纖維素以及維生素，讓身體可以吸收更多的天然營(yíng)養(yǎng)。