乳汁中的各種營養(yǎng)素都來源于媽媽的體內(nèi)，如果媽媽長期處于營養(yǎng)不良的狀況，自然會(huì)影響正常的乳汁分泌。所以哺乳期媽媽一定要注意飲食營養(yǎng)均衡。紅棗香蕉都可以吃，還要選擇營養(yǎng)價(jià)值高的食物，如牛奶，雞蛋，蔬菜，水果等。同時(shí)，多吃一點(diǎn)湯水，對(duì)媽媽乳汁的分泌能起催化作用。會(huì)抑制乳汁分泌的食物：如韭菜，麥芽，人參等食物藥盡量少吃。下面給哺乳期媽媽們推薦幾款營養(yǎng)菜品：
　　
　　1、萵苣子粥材料：萵苣子15克，甘草6克，粳米100克。
　　
　　做法：將萵苣子搗碎，加甘草，再加水200毫升同煮，煮至水剩余100毫升時(shí)，濾汁去渣。將濾汁，粳米一同入鍋，加水同煮，米爛即成。
　　
　　功效：萵苣子是菊科植物萵苣的種子，以顆粒飽滿，干燥無雜質(zhì)者為佳。它性味苦寒，能下乳汁，通小便。甘草性味甘平，能和中緩急，調(diào)和諸藥。粳米粥被譽(yù)為“世間第一補(bǔ)人之物”。三物合用，是很好的催乳藥膳。
　　
　　2、花生粥材料：花生米30克，通草8克，王不留行12克，粳米50克，紅糖適量。
　　
　　做法：先將通草，麥藍(lán)菜煎煮，去渣留汁。再將藥汁，花生米，粳米一同入鍋，加水熬煮。待花生米，粳米煮爛后，加入紅糖即可食用。
　　
　　功效：通草性味甘淡涼，入肺胃經(jīng)，能瀉肺，利小便，下乳汁。麥藍(lán)菜是石竹科植物麥藍(lán)菜的種子，性味苦平，二藥合用治療乳汁不足，療效更佳。
　　
　　3、炒黃花豬腰材料：豬腎（腰子）500克，黃花菜50克，淀粉，姜，蔥，蒜，味精，白糖，植物油，精鹽各適量。
　　
　　做法：將豬腎一剖為二，剔去筋膜腺體備用。鍋燒熱后，放植成熱時(shí)，放蔥，姜，蒜入鍋煸香，再放入腰花爆炒片刻，至豬腰變色熟透時(shí)，加黃花菜，鹽，糖再炒片刻，加淀粉勾芡推勻，最后加味精即成。
　　
　　功效：中醫(yī)理論，豬腎性味咸平，主治腎虛腰痛，身面水腫。黃花菜性味甘平，能補(bǔ)虛下奶，利尿消腫。另外，黃花菜根亦有催乳作用。本藥膳適合于腎虛導(dǎo)致的缺乳。
　　
　　4、穿山甲燉母雞材料：老母雞1只，穿山甲（炮制）60克，蔥，姜，蒜，五香粉，精鹽等適量。
　　
　　做法：母雞去毛及內(nèi)臟，穿山甲砸成小塊，填入雞腹內(nèi)。入鍋，加水及調(diào)味料，燉至肉爛脫骨即可食用。
　　
　　功效：穿山甲性味咸涼，通經(jīng)下乳。李時(shí)珍在《本草綱目》中寫道“穿山甲，王不留，婦人食了乳長流，亦言其迅速也”。雞肉營養(yǎng)豐富，性味甘溫平，既補(bǔ)氣，又補(bǔ)血。
　　
　　5、麥藍(lán)菜燉豬蹄材料：豬蹄3～4個(gè)，麥藍(lán)菜12克，調(diào)味料若干。
　　
　　做法：將麥藍(lán)菜用紗布包裹，和洗凈的豬蹄一起放進(jìn)鍋內(nèi)，加水及調(diào)味料煮爛即可食用。
　　
　　功效：豬蹄性味甘咸平，常用以治療乳汁不足。加上麥藍(lán)菜，具有活血通經(jīng)，催生下乳功效。