產(chǎn)后抑郁癥該如何讓緩解呢?產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后媽媽們高發(fā)的一種疾病，媽媽們的情緒會非常的低落、消極，甚至?xí)�做出一些傷害孩子的行為，所以出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥要及時的調(diào)養(yǎng)。那么我們該如何走出產(chǎn)后抑郁癥的困境呢?

　　產(chǎn)后抑郁癥一般在生完小孩后的幾周內(nèi)發(fā)生，一般持續(xù)一周或更短的時間。產(chǎn)后抑郁癥可能與產(chǎn)后荷爾蒙水平的變化有關(guān)。此外，過度緊張，身體疲憊，睡眠不足，身體不適，以及對自己現(xiàn)狀不滿，缺少他人關(guān)懷和支持，對作為母親這個新角色既新鮮又恐懼等心理問題也是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的重要原因。

　　大多數(shù)患此病的人都是普通人，她們具有一定的責(zé)任心和能力，但是產(chǎn)后抑郁癥使她們感到無能為力，而且對自己有不切實(shí)際的要求。但是，多數(shù)產(chǎn)后抑郁癥病人癥狀并不十分明顯，不容易被覺察，也不會嚴(yán)重影響其照顧嬰兒或做家務(wù)。如果產(chǎn)后抑郁癥狀非常明顯，并足以能引起周圍其他人注意的話，那么你的問題可能就比較嚴(yán)重了。

　　對于大部分患者來說，產(chǎn)后抑郁癥的癥狀經(jīng)過一段時間將會自然消失，一切恢復(fù)正常。

　　以下這些建議可以幫助你平穩(wěn)度過產(chǎn)后沮喪時期：

　　· 接受別人的幫助，或主動尋求他人幫助。

　　· 在嬰兒睡覺的時候，母親盡量休息或小睡一會兒。

　　· 和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心盡量得到放松。和好朋友一起吃飯，聊天。

　　· 不要給自己提過高的要求，降低對自己的期望值。

　　· 把自己的感覺和感受向丈夫，家人，以及朋友傾訴。

　　· 與其他新媽媽聊天，談各自感受。

　　· 鍛煉身體(如果醫(yī)生允許的話)。

　　· 學(xué)會在寶寶睡覺的時候讓自己放松--讀書，洗澡，看影碟，或找點(diǎn)其它你感興趣的事情做。

　　· 堅(jiān)持健康的，有規(guī)律的飲食。

　　以上為大家介紹了改善產(chǎn)后抑郁癥的一些小方法，如果情況嚴(yán)重的，那么一定要帶產(chǎn)婦進(jìn)行科學(xué)的治療，否則會發(fā)展到產(chǎn)后精神病。