1自我情緒調(diào)節(jié)

　　孕媽在分娩后出現(xiàn)的不良情緒和自身的身體心理素質(zhì)生活壓力和生活環(huán)境等有關(guān)。這時(shí)的寶媽要學(xué)會(huì)自我調(diào)適，這是調(diào)控情緒的主要手段。寶媽要有信心去克服生活上的困難，培養(yǎng)調(diào)控新生活的能力。要知道自己作為媽媽的職責(zé)，也要深深體會(huì)自己的付出是有意義的。

　　2閱讀母嬰類書(shū)給自己增加信心

　　從寶寶出生的那一刻起，寶媽就開(kāi)始擔(dān)心寶寶的各種問(wèn)題。這是人之常情，但如果寶媽總是擔(dān)心好多，不僅會(huì)對(duì)寶寶沒(méi)有什么好處，長(zhǎng)此以往還會(huì)影響自己的情緒，對(duì)寶寶及自己的健康都不好。這時(shí)寶媽多讀一些育兒書(shū)，用科學(xué)的方法幫助自己，這樣心里也會(huì)踏實(shí)許多。

　　3家人要多理解關(guān)心產(chǎn)婦

　　家人尤其是爸爸應(yīng)該多理解寶媽所產(chǎn)生的痛苦和情緒變化。這時(shí)如果寶爸都不理解寶媽，很容易讓寶媽得產(chǎn)后抑郁!

　　4飲食均衡

　　飲食要多樣，營(yíng)養(yǎng)不單一，遠(yuǎn)離煙酒，這也是寶媽避免產(chǎn)后不良情緒的好方法。

　　5鍛煉身體

　　增強(qiáng)寶媽的體質(zhì)也是一個(gè)調(diào)節(jié)情緒的途徑，產(chǎn)后可以進(jìn)行適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉。另外保證充分休息和睡眠，也可以減少產(chǎn)后不良情緒的發(fā)生頻率。

　　6家人陪伴

　　對(duì)于很多不能抵抗壓力的寶媽，在和朋友或家人一起處理事情時(shí)也可能不會(huì)太順利，所以容易出現(xiàn)情緒低落或情緒波動(dòng)較大的情況。寶爸對(duì)寶媽要提供有必要的支持!另外，從孕期開(kāi)始，準(zhǔn)爸爸就要經(jīng)常和準(zhǔn)媽媽聊天，不要她感到孤獨(dú)，生活重心要往家庭方面移，讓準(zhǔn)媽媽知道自己是受關(guān)心的。