產后如何調節(jié)不良情緒

　　第一、焦點轉移

　　產后大部分壓力來自于工作和家庭，如果的確有著不愉快的生活時間，甚至是棘手的工作，不要總是專注在某一件事情上，給自己更多的空間，讓愉快進駐，管住自己的喜愛，不僅是思維上的轉移，也可以身體力行做一些積極的活動，例如散步等。

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　　第二、主動求助

　　壓力每天都會有，但是聰明的媽媽會選擇求助，其實主動尋求幫助不僅是對自己情緒的一種抒發(fā)，也是給關心自己的人一次機會，要知道愛你的人看見你心情不好，自己也會很難受的。

　　第三、角色轉換

　　有了寶寶身上的責任也重了，很多媽咪的無助感甚至于焦躁都是源于對未來的不確定以及對媽媽這個身份的陌生，其實有了寶寶之后，女人才真正的圓滿，此時你依然是父母的愛女，老公的嬌妻，孩子也會給您帶來更多的快樂，當然誰也不能做全職媽媽，適當的也給自己角色轉換，享受下嬌妻愛女的特權。

　　第四、自我鼓勵法

　　多一點自我欣賞，每個女人都有著上帝的寵愛，自信的女人最美麗，多看些積極的事物，每天鼓勵下自己。

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　　第五、充實自我

　　每個階段都有每個階段要做的事情，坐月子就是為了讓自己有更好的狀態(tài)去面對今后的生活以及工作，此時要做的是休息好，可以趁著這段時間好好充充電，將原先工作忙μ無暇顧及到的個人愛好趁這個階段來實現，像是看本好書或是冥想一番，都是很不錯的放松方式，等產假結束會有更光鮮亮麗的新形象出現。

　　媽咪自我測試

　　產后抑郁的表現與一般的抑郁癥有些不同，新媽咪不妨自我測試一下，近兩周內，你是否有以下表現和感受：

　　No.1白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。

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　　No.2幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。

　　No.3食欲大增或大減，媽咪體重增減變化較大。

　　No.4睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。

　　No.5精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

　　No.6身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。

　　No.7思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

　　No.8有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。

　　No.9有反復自殺的意念或企圖。

　　第一種情況：如果這9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態(tài)持續(xù)了2周的時間，那么就要懷疑自己是產后抑郁了。

　　第二種情況：如果這9道題的答案只有1條答“是”，但每天都出現，那么也應該警惕自己遭遇了產后抑郁。

　　如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能是產后憂郁。