得了產(chǎn)后抑郁癥，家人著急，患者其實也感覺到自己的變化，可是應(yīng)該怎么辦呢？

　　1、照顧自己

　　首先，對自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。 盡可能多休息。保持營養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康習(xí)慣，適度鍛煉身體。

　　2、積極尋求幫助

　　一個好媽咪知道何時尋求幫助，當你需要幫助的時刻不要猶豫。

　　3、和他人分享你的感受，不要獨自忍受孤獨

　　和丈夫談?wù)�，確保他知道你的感受和擔憂。找一個信任的朋友，和他談?wù)勀愕母惺堋?/p>

　　4、戶外活動

　　帶著孩子到戶外活動活動。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。

　　5、 給自己留一點時間

　　你需要關(guān)注的不僅僅是孩子，還有你自己和你的丈夫。

　　6、合理的期望

　　改變自己和家人的期望，放棄完美主義的想法，不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。

　　7、簡化生活，避免改變

　　在懷孕和分娩后1年內(nèi)，不要做出任何重大生活改變。重大的改變會造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應(yīng)對。