No.7 鯽魚湯

　　上榜原因：鯽魚營養(yǎng)價值極高，所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全、容易消化，營養(yǎng)素全面，同時，鯽魚含糖量少，脂肪少，更利于新媽媽的瘦身計劃。

　　專家提醒： 雞湯、肉湯也有類似的功效，但在吃前應(yīng)該盡量將浮油撇除，不然會影響奶水質(zhì)量。

No.8 黃豆芽

　　上榜原因：含有大量蛋白質(zhì)、維生素 C 、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長組織細胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時損傷的組織，維生素 C 能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，纖維素能通腸排毒，可以算是營養(yǎng)和瘦身兩不誤的典型蔬菜代表了。

No.9 蓮藕

　　上榜原因：富含淀粉、維生素和礦物質(zhì)，月子里的新媽媽吃蓮藕能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進食欲。而且蓮藕纖維豐富，能增加腸道蠕動，促進排出，瘦身效果值得稱道。

No.10 山楂

　　上榜原因：酸甜可口，能讓沒有胃口的新媽咪增強食欲，幫助消化，而且能促使子宮收縮和加快惡露的排出。

　　專家提醒： 山楂并不屬于溫性水果，新媽咪吃山楂要適量，最好能作為煲湯的配料或者煮水喝。

No.11 木瓜汁

　　上榜原因：木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養(yǎng)容易被皮膚直接吸收，促進身體行氣活血，使身體更易吸收充足的營養(yǎng)。木瓜還能很好地調(diào)整消化機能，有去熱滯的作用。

No.12 低脂酸奶

　　酸奶中含有媽媽們應(yīng)該補充的鈣質(zhì)，其中富含的乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素。同時，酸奶還能增加飽腹感，是嘴饞時候的零食上選。

小鏈接：這些食物碰不得

　　除了我們提到過的辛辣食物、過酸過咸的食物外，下面這幾種常見的零食和飲品也要提醒新媽咪們注意，它們最好不要出現(xiàn)在你的月子食譜上喲！

茶

　　茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產(chǎn)后貧血；茶水中還含有咖啡因，飲用茶水后會難以入睡，影響新媽媽的體力恢復(fù)。而且茶水通過乳汁進入寶寶體內(nèi)后，會讓他突然腸胃痙攣，煩躁大哭。

巧克力

　　巧克力會影響食欲，不想正常進餐，造成身體所需的其他營養(yǎng)供給不足。同時因為新媽媽的運動量不大，貪吃巧克力還會造成多余熱量聚集，形成脂肪。

烏梅

　　梅子類的的小零食是很多月子媽媽的最愛，但是這種酸澀食品會阻滯血液的正常流動，不利于惡露的順利排出。

冰品

　　不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)和血液的循環(huán)，還會給新媽咪的牙齒帶來不良影響。