相信所有的孕媽還沒等卸貨就已經(jīng)厭倦了自己親口吃出來的身材和大圓臉蛋子�？傆心敲磶滋煺嫦氚鸭依锼�有的鏡子都蒙上，哪怕一個(gè)不經(jīng)意間玻璃反光照到自己的影子，都不敢多看自己幾眼。

　　小編有個(gè)閨蜜，沒懷孕的時(shí)候90斤，生完娃143斤，胖了53斤，吹氣一般的存在啊！到現(xiàn)在還沒瘦下來，天天哭喊著減肥。

　　不過，還真就有一部分寶媽，天生就是來拉仇恨的。

　　產(chǎn)后多久體重才會(huì)恢復(fù)呢？

　　根據(jù)美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書館的數(shù)據(jù)顯示，正常體重的女性在孕期體重會(huì)增加22-33斤左右，一般來說，孕期的體重增加，是由這些部分組成的：

　　○ 新生兒7斤左右

　　○胎盤、額外的乳房組織和羊水約5-8斤

　　○擴(kuò)張的子宮則有1.8-4.5斤左右

　　○維持孕期所需的血液供應(yīng)3.6斤

　　但是上面提到的這些重量，卻并不是隨著胎兒的分娩就會(huì)立馬減下來。

　　孕媽分娩之后，胎兒自身的重量、減少的血液、羊水和胎盤這些加在一起，體重會(huì)減輕10斤左右。產(chǎn)后一周左右，排尿排汗會(huì)明顯增多，體重會(huì)減輕4.5斤左右。

　　也就是說，從剛生完孩子到產(chǎn)后一周，大概能瘦15斤左右。

　　而想要徹底恢復(fù)到孕前的體重，根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)的不同，至少需要6個(gè)月左右。

　　根據(jù)美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書館發(fā)表的文章顯示：

　　大多數(shù)女性在產(chǎn)后6周內(nèi)會(huì)減掉一半孕期增加的重量。而需要6個(gè)月或更長(zhǎng)的時(shí)間才能減掉所有額外的體重。

　　世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)來自不同國(guó)家的1,743名母親進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：

　　女性在嬰兒出生后兩周至兩年之間平均體重減輕了4.7公斤。

　　什么樣的孕媽體重恢復(fù)快？

　　有一些人可能天生就屬于易瘦體質(zhì)，孕前本來就不胖，生完孩子分分鐘就恢復(fù)了體重，讓人看著就羨慕。

　　另外，如果你是屬于孕期吃得多，但是產(chǎn)后飯量很快就能變得很小或者是產(chǎn)后身體恢復(fù)的很快，走起路、干起家務(wù)來也是神清氣爽，也都是屬于天然產(chǎn)后瘦得快的體質(zhì)。

　　但是對(duì)于更多正常體質(zhì)的媽媽來說，如果在產(chǎn)后能夠做到這幾點(diǎn)，一樣能幫助你快速恢復(fù)苗條的小身材哦。

　　01

　　堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

　　除了提供營(yíng)養(yǎng)和幫助保護(hù)寶寶免于生病外，母乳喂養(yǎng)還可以幫助寶媽燃燒卡路里，加快產(chǎn)后的身材恢復(fù)。

　　母乳喂養(yǎng)每天會(huì)消耗高達(dá)500卡路里的熱量，即使寶媽們?yōu)榱吮３帜趟�的充足，每天攝入300-500卡路里的熱量，卻依然不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)神奇的減肥效果。

　　國(guó)際肥胖雜志也調(diào)查了近750,000名年齡在50到64歲之間的女性，結(jié)果顯示：

　　母乳喂養(yǎng)的媽媽體重指數(shù)（BMI）要低于沒有母乳喂養(yǎng)的媽媽，而且母乳喂養(yǎng)每增加6個(gè)月，體重指數(shù)（BMI）就會(huì)降低一個(gè)百分點(diǎn)。

　　體重指數(shù)（BMI）：身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是一個(gè)人的體重（千克）除以身高（米）的平方。高BMI可以作為高體重脂肪的指標(biāo)。

　　不過，這也并不意味著只要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就一定會(huì)瘦。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)的媽媽消耗了更多的能量，就會(huì)更容易餓。如果寶媽們?cè)诒ＷC營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，額外攝入了過多或不健康的零食等，體重就不會(huì)有太明顯的變化。

　　02

　　合理膳食搭配

　　月子里的媽媽，每天大約需要3200千卡的熱量：

　　蛋白質(zhì)90-100克、鈣2克、鐵15毫克、維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等。

　　需要注意的是，如果選擇了母乳喂養(yǎng)，就一定不要為了減肥而節(jié)食，至少要保證每天300-500卡路里能量的攝入。

　　節(jié)食不僅不利于下奶，也會(huì)減少母乳中嬰兒所需的營(yíng)養(yǎng)成分。在加上寶寶剛出生本來就需要寶媽耗費(fèi)更多精力，節(jié)食也會(huì)讓產(chǎn)后不久的寶媽變得更加虛弱。

　　隨著時(shí)間的推移，在保證母乳所需營(yíng)養(yǎng)充分?jǐn)z入的情況下，寶媽們可以在飲食上多一點(diǎn)小心思：

　　1

　　多吃高水溶性纖維食物

　　多吃水果、蔬菜、單不飽和脂肪和全谷物，這些食物都富含纖維素，除了能夠提供充足的營(yíng)養(yǎng)成為，還能增添飽腹感。如果覺得餓，多吃一些也沒關(guān)系。

　　高纖維的食物已經(jīng)被證實(shí)可以通過增加飽腹感和調(diào)節(jié)食欲激素來幫助減輕體重。

　　一項(xiàng)針對(duì)1,114名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃10克可溶性纖維的人在5年內(nèi)腹部脂肪減少3.7％。

　　2

　　選擇健康的蛋白質(zhì)

　　富含蛋白質(zhì)的食物可以促進(jìn)新陳代謝，降低食欲，減少高熱量的攝入而幫助減肥。

　　研究表明，蛋白質(zhì)比其他營(yíng)養(yǎng)素具有更大的熱效應(yīng)。這意味著，身體消耗更多的能量來消化富含蛋白質(zhì)的食物。

　　富含蛋白質(zhì)的食物：瘦肉，雞蛋，魚，豆類，堅(jiān)果，種子和乳制品。

　　3

　　家里準(zhǔn)備一些健康零食

　　研究表明，肥胖人群的家里往往儲(chǔ)存了更多的只有熱量沒有營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品。家里如果放了太多不健康的食物，餓的時(shí)候自然就會(huì)選擇家里儲(chǔ)備的這些零食來吃。

　　所以，要在家里準(zhǔn)備更多健康零食，比如堅(jiān)果、燕麥、酸奶、水果等等，這樣可以保證餓的時(shí)候，手邊可以吃到的零食都是健康的。

　　4

　　少吃高糖、精致碳水化合物食物

　　糖和精制碳水化合物熱量高，營(yíng)養(yǎng)成分低，吃進(jìn)去只會(huì)長(zhǎng)胖！

　　糖的常見來源包括含糖飲料，果汁，任何類型的糖，面粉，蛋糕，餅干，糕點(diǎn)等烘焙食品。

　　而避免高糖食物的最好方法，就是多吃全食物。比如，連皮帶肉吃掉整個(gè)蘋果，而不是喝過濾后的蘋果汁。