分娩結(jié)束后，寶寶出生，肚子癟下去了，但是肚子、大腿、手臂的肌膚卻沒(méi)有消失，導(dǎo)致不少孕媽看著自己身上的脂肪惆悵不已，那么產(chǎn)后瘦身應(yīng)該怎么做呢?

　　一、勤喂母乳

　　喂母乳除了能瘦身減肥，也會(huì)幫助骨盆腔收縮，產(chǎn)后別急著減肥，但要堅(jiān)持喂母乳，如此才會(huì)得到寶寶與媽媽雙贏局面。喂母乳的好處很多，只要有信心，一定可以快速有效產(chǎn)后瘦身成功。

　　產(chǎn)后六個(gè)月為黃金瘦身期，而哺喂母乳為比較有效的瘦身方式。每次哺乳大約35~40分鐘，相當(dāng)于消耗400大卡的熱量!大約等于慢跑40分鐘，騎腳踏車半小時(shí)。而且孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)儲(chǔ)存36000卡的熱量，以供哺乳期使用。如果產(chǎn)婦不喂母奶，這些熱量可是會(huì)變成脂肪囤積在體內(nèi)的!

　　寶寶一歲以下還是以母/配方乳為主，才能提供寶寶完整的抵抗力。一歲以上則以副食品為主，母/配方乳為輔啰!至于寶寶要喝多少奶呢?寶寶體重x150cc，就是每天的建議攝取量。建議媽媽哺乳期可以多吃不帶殼的海鮮(帶殼海鮮易引起過(guò)敏)，魚類為比較佳，富含高蛋白質(zhì)，魚眼睛富含幫助腦部發(fā)育的DHA。

　　二、飲食熱量控制

　　媽咪們一天只要攝取1，600～2，000卡的熱量就足夠，哺乳的媽媽再加上300～500卡，一周以減重一公斤為佳，雖然不是快速減重，但減去的總體積反而較大，不容易復(fù)胖。節(jié)食會(huì)改變身體的新陳代謝率，雖然可以很快瘦下去，但也非常容易胖回來(lái)，時(shí)常這樣減重又復(fù)胖，反而容易產(chǎn)生溜溜球癥狀，對(duì)身體并不好。

　　三、適度的運(yùn)動(dòng)有助身體回復(fù)

　　有氧運(yùn)動(dòng)有很好的燃脂效果，如游泳、有氧舞蹈等都是很好的選擇。每周2～3天，每次運(yùn)動(dòng)15～30分鐘。

　　四、生活方式的調(diào)整

　　大多數(shù)的媽咪產(chǎn)后要照顧小孩，又要上班，通常沒(méi)有多余的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這時(shí)改變生活方式及習(xí)慣是很有效的減重方法，盡量多動(dòng)少吃、多走路、爬樓梯上下班，照樣有運(yùn)動(dòng)的效果，持之以恒的話，減重成功率很高。

　　五、意志力

　　瘦身其實(shí)是場(chǎng)心理戰(zhàn)，想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。只有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，才能將減肥瘦身大計(jì)堅(jiān)持下去!

　　所以建議產(chǎn)后瘦身的孕媽不要節(jié)食，也不用采取服用減肥藥瘦身的方法，應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并控制飲食，選擇大自然、低脂、高纖的食材食用，并以低油、低鹽、低糖的技巧烹調(diào)，比較重要的堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)!