產(chǎn)后發(fā)胖困惑每個新媽。懷孕雖說多為發(fā)胖的導(dǎo)因，但產(chǎn)后進補過度，缺乏運動也是致使體態(tài)臃腫的主要理由。其實，新媽在分娩之后，只要把握“黃金時間”，用健康的方法來瘦身，就能慢慢恢復(fù)到孕前的狀態(tài)的了。

　　一、開始瘦身前，先注意幾方面

　　1.關(guān)于飲食

　　不要隨意進補或胡亂進補，新媽們生產(chǎn)后會得到各方照顧和關(guān)愛，許多婆婆姑姑就會涌現(xiàn)出來，告訴新媽這個該吃那個也該吃。更多時候，還會把食物都儲備充足放到新媽們面前。

　　但一般來說，進補的食物都偏油膩，其實新媽們產(chǎn)后進補得科學(xué)化，油膩的食物進入身體后大多數(shù)會轉(zhuǎn)化為脂肪，致胖的程度高于進補程度。新媽們要想為身體補充日常所需，可以多攝入高蛋白的食物(如雞、魚等)，不易發(fā)胖也有助身體恢復(fù)。蔬菜水果也可以多吃一些，能為身體補充所需的膳食纖維和維生素。

　　2.關(guān)于母乳喂養(yǎng)

　　正常情況下，新媽們都會選擇母乳喂養(yǎng)，而寶寶的營養(yǎng)來源也全依靠著新媽們的母乳。

　　要是把瘦身提上議程的話，飲食得留心和運動得做起，這在某程度上，對母乳質(zhì)量是有所影響的。因此，如果可以的話，建議新媽們考慮一下是否可以在斷奶后再進行減肥瘦身。

　　3.關(guān)于運動

　　有條件的話，可以多走動一下，不需要很正式、較高強度的運動才算動起來了。有時候，像到小區(qū)公園里散散步，在家里多甩甩手扭扭腰，這些也是運動中的一種。

　　新媽們只要秉持著一個信念：多動動，不要老想著坐著躺著就好了。

　　二、關(guān)于產(chǎn)后減肥的各種時機

　　1.月子期間不建議減肥

　　月子期間是新媽身體最為虛弱的時候，需要充分的休息來恢復(fù)。另外，此階段新媽們需要母乳喂養(yǎng)和照顧新生兒，本來就需要消耗許多精力和能量了，如果此時新媽們還嘗試著去減肥瘦身的話，會減緩身體恢復(fù)進度，嚴(yán)重的話會傷害到身體的。

　　此時只需要注意不要攝入過多高脂肪高熱量的滋補食品就好了，為日后減肥事業(yè)做準(zhǔn)備。

　　2. 產(chǎn)后6周可酌情開始減重

　　還是重申一下上文所提及到的，產(chǎn)后減重最好的方式其實是母乳喂養(yǎng)。如果新媽并不處于非常焦急想瘦下來的狀態(tài)，建議新媽們還是在確保母乳質(zhì)量的前提下再進行減重。

　　回到正題，產(chǎn)后大約6周后，新媽身體已逐漸恢復(fù)，此時新媽可以根據(jù)自身情況來考慮減肥計劃了。

　　3. 產(chǎn)后4個月可加大瘦身力度

　　產(chǎn)后4個月，新媽身體恢復(fù)程度相比于前期應(yīng)該已進入了一個高度，可以適當(dāng)減少食量和增加運動量了。建議此階段新媽的瘦身關(guān)注點可以著重在腰部上，消除下腹部囤積的脂肪，有利于幫助腹直肌和盆底肌的恢復(fù)。

　　4.6個月后便是減肥的“黃金時期”了

　　如果新媽有意瘦身的話，產(chǎn)后6個月怎么也得開始減重了，因為產(chǎn)后半年內(nèi)如果新媽體重是有上升的話，證明脂肪已經(jīng)在扎營了，過了該時間段減重困難程度便會加大。

　　溫馨提示：

　　因此，建議新媽們此時便要認(rèn)真開始瘦身計劃，適當(dāng)控制食量，采取有效的減重方法，如游泳、瑜伽等，同時保持在一定的運動量上。