不少媽媽生完孩子之后，經(jīng)常會討論減肥這個(gè)事情，特別有些媽媽會出現(xiàn)：

　　動不動就腰酸背痛，每天起床都感覺自己特別疲憊，前陣子去醫(yī)院體檢，醫(yī)生還說自己有腰間盤突出的癥狀。

　　別的媽媽喂奶反而讓胸圍漲了，可到了自己喂奶不但胸型變得下垂、不好看，脫了衣服還以為背了兩個(gè)麻袋在身上。

　　產(chǎn)前光滑平坦的小腹是徹底沒了，尷尬的是，有時(shí)候打個(gè)噴嚏還會漏尿，一直到孩子幾歲大了這個(gè)情況都沒怎么改善。

　　體重降下來了，體型卻沒有變化， 肉還有松松垮垮，特別是腰部和手臂的肉，怎么減也減不掉。

　　有些媽媽因?yàn)椴贿m應(yīng)產(chǎn)后的身體變化，心情總是低落、煩躁，很容易就陷入抑郁難過的情緒，看到自己節(jié)食、運(yùn)動都瘦不下來，甚至想到要不要去抽脂、做手術(shù)。

　　其實(shí)這些都不是媽媽們的問題，而是生產(chǎn)這個(gè)過程本身就會對身體造成很大的影響，最擔(dān)心的是在不了解問題的情況下，盲目追求“性感、苗條”的結(jié)果，反而會讓人會得不償失。

　　下面這些坑，你踩過嗎？

　　生產(chǎn)的過程是個(gè)甜蜜而痛苦的過程，一方面孕育了可愛的寶寶，另一方面卻對媽媽的身體造成了極大的影響：

　　根據(jù)臨床資料顯示，90%以上的媽媽在懷孕后期，會患上腹直肌分離癥；生完孩子，可能出現(xiàn)不同程度的腹直肌分離現(xiàn)象。部分媽媽生完孩子之后，分開的腹直肌無法自我恢復(fù)。

　　腹直肌長期分離和松弛帶來的危害，輕則會讓媽媽腰背壓力加重、經(jīng)常腰酸背痛之外，重則會導(dǎo)致臟器下垂、移位，壓迫膀胱逐漸讓“漏尿”問題變得嚴(yán)重。

　　如果這時(shí)候，一些沒有意識到“腹直肌分離”的問題和癥狀的媽媽，在沒有進(jìn)行過修復(fù)練習(xí)情況，自個(gè)兒跟著練幾個(gè)仰臥起坐，很有可能導(dǎo)致分離的情況進(jìn)一步加重，分分鐘住院治療的節(jié)奏。

　　也有的媽媽在產(chǎn)后就恢復(fù)了產(chǎn)前的體重，但照鏡子的時(shí)候發(fā)現(xiàn)：

　　因?yàn)椴溉槌霈F(xiàn)的胸部下垂、因?yàn)樯�育�?dǎo)致的骨盆變形、因?yàn)楸�娃出現(xiàn)的壯實(shí)手臂、以及怎么減都減不掉的小肚腩……

　　瘦是瘦了。但身體好像一下子衰老了幾十歲，身體曲線顯得松松垮垮。

　　事實(shí)上，一味的關(guān)心體重降低，是最不科學(xué)的減肥方式，就拿下圖同樣是60kg重的人和更瘦的人對比，體脂率低、體重高的人反而比其他兩個(gè)指標(biāo)都低的人，看起來身材還要好。

　　我們減肥的目的，是追求美和性感，好身材的背后都包含著勻稱的三圍，以及合理的體脂率，而不是單純計(jì)算一個(gè)數(shù)字的減少就能達(dá)到。

　　運(yùn)動瘦得快≠運(yùn)動時(shí)間長

　　很多媽媽對于運(yùn)動量的衡量，都是用時(shí)間長短來判斷，比如長達(dá)40分鐘的跑步、1個(gè)小時(shí)的游泳等等，似乎不用上這么長的時(shí)間，是很難在短短幾天瘦下來的。

　　實(shí)際上在減脂期間，有氧運(yùn)動只需要堅(jiān)持20分鐘以上、60分鐘以內(nèi)就可以達(dá)到減脂的效果，多了反而會對身體造成沒必要的損傷和疲勞，時(shí)間過長也容易讓人感到枯燥乏味。

　　想要瘦得快還能堅(jiān)持下去，在訓(xùn)練時(shí)長達(dá)標(biāo)的情況下，還應(yīng)當(dāng)結(jié)合各種運(yùn)動形式一起使用：比如瑜伽、普拉提、近年來非常流行的形體芭蕾、健身操等等。

　　一方面能促進(jìn)我們身體各處肌群和骨盆腔血液循環(huán)的重新運(yùn)作；幫助改善腹直肌分離、骨盆底肌松弛的功能，逐漸修復(fù)我們因?yàn)樯�產(chǎn)而被改變的身體。

　　另一方面不會讓身體負(fù)擔(dān)過大，容易堅(jiān)持下去，像是芭蕾不少動作都非常高雅，練起來人也顯得好看、有自信。

　　在產(chǎn)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動訓(xùn)練，不但能達(dá)到自己想要的減肥效果，恢復(fù)苗條的身材；也能夠幫助自己更快的恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，有效緩解產(chǎn)后焦躁、抑郁的心情。

　　再搭配適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂�，其�?shí)每個(gè)媽媽都可以輕松瘦下來。