天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，南北氣溫紛紛下降。寒冷的天氣總能呼喚起心中的懶蟲(chóng)，低溫讓多少媽咪們的產(chǎn)后瘦身計(jì)劃暫時(shí)擱淺。但是……冬天真的不適合減肥嗎？也許你心中的懶蟲(chóng)吶喊“冬天不適合減肥”，但是科學(xué)家們的研究卻告訴我們——置身于寒冷環(huán)境有助于人體增加褐色脂肪，這種脂肪能夠燃燒熱量從而減輕體重。

　　聽(tīng)到這個(gè)消息，想甩掉產(chǎn)后贅肉的你還在等待什么呢？別繼續(xù)待在溫暖的床上，抓住絕佳的瘦身時(shí)機(jī)，就馬上瘦起來(lái)。

　　不宅家，冬日出門(mén)做運(yùn)動(dòng)

　　嘻嘻，都說(shuō)寒冷會(huì)幫助減肥，當(dāng)然要趕緊出門(mén)做運(yùn)動(dòng)，讓低溫來(lái)幫我們?nèi)紵�脂肪而且冬季�?hù)外運(yùn)動(dòng)的好處可是不少，除了幫助消耗更多的熱量，還能增強(qiáng)媽媽們抵抗寒冷的能力，更能增加大腦養(yǎng)分的供給，讓媽媽們頭腦更加清晰!堅(jiān)持冬季鍛煉的人，減少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病的幾率。

　　瑜伽、普拉提、慢跑、瘦身操都是適合媽媽們的冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，冬季由于受氣溫限制，身體尚虛弱的媽媽們鍛煉要比平時(shí)注意保護(hù)身體。

　　【注意事項(xiàng)】

　　1、提前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常開(kāi)車(chē)、長(zhǎng)期坐辦公室、產(chǎn)后關(guān)節(jié)受損、患有心臟病、高血壓的媽媽們一般關(guān)節(jié)能力比較差，再加上冬季氣溫較低，人體血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，猛發(fā)力易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。建議一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)別做大重量的力量練習(xí)，并且要耐心做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

　　2.最好避免直接戶(hù)外運(yùn)動(dòng)器材。居住北方的媽媽們，在零攝氏度以下時(shí)，直接用皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。無(wú)論南北方的媽媽?zhuān)�在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，避免脫手或滑倒。

　　3.做好身體保暖。冬天運(yùn)動(dòng)，最忌受寒，特別是產(chǎn)后不到半年的媽媽們，更要預(yù)防這種情況。建議鍛煉最好不要過(guò)早，在下午14時(shí)至19時(shí)之間。氣溫低于零下9.44℃，則不要選擇戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。穿衣從內(nèi)到外依序是：排汗層-保暖層-防風(fēng)層。一般來(lái)說(shuō)，排汗層是排汗內(nèi)衣或者速干T恤，保暖層是抓絨衣，防風(fēng)層是沖鋒衣或羽絨服。運(yùn)動(dòng)后，媽媽們要及時(shí)脫掉濕透的內(nèi)衣，并喝杯熱水暖身體。

　　4.運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用嘴呼吸。冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，讓鼻子濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外空氣污染嚴(yán)重的霧天也不宜運(yùn)動(dòng)。

　　5.掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)于新媽媽而言，平均一天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較適合，為了不讓冬季的身體過(guò)于疲勞，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間3-4次效果最佳。

　　不餓就不吃

　　寒冷的天氣里，人們很容易陷入不停地吃東西惡性循環(huán)。明明還不餓，卻控制不住嘴巴，吃個(gè)不停。所以，打算減肥的話就一定要控制住這種習(xí)慣性地進(jìn)食。把零食飲料放在離自己遠(yuǎn)遠(yuǎn)的位置。如果經(jīng)常出現(xiàn)饑餓感，就可采取少吃多餐的形式，定時(shí)把饑餓感解決掉，免得過(guò)分抑制造成大吃大喝的反彈。

　　控制攝進(jìn)的糖分

　　冬季，甜食會(huì)變得異常誘人。但是每日攝入大量白砂糖，確是令人發(fā)胖的重要原因，也不利于各位媽媽們的健康。而且我們每日攝進(jìn)的糖分要比我們想象的多，一杯榨果汁、太妃咖啡這類(lèi)飲料含糖量遠(yuǎn)超人體每日需攝取的糖類(lèi)，可樂(lè)雞翅、糖醋排骨、酸甜里脊等菜式也被放入不少糖。而我們喜愛(ài)的無(wú)糖產(chǎn)品加入的代糖，其實(shí)也可能使我們發(fā)胖。

　　拒接速溶食物

　　天氣一冷，很多人喜歡沖一杯麥片、奶茶等速溶產(chǎn)品來(lái)取取暖。這是一個(gè)講究效率的時(shí)代，速溶產(chǎn)品確實(shí)幫助人們節(jié)省了不少時(shí)間。但是它依然無(wú)法成功地取代烹飪食品，因?yàn)樗鼈兇蠖嗍歉邿崃康蜖I(yíng)養(yǎng)。即使速溶芝麻糊、速溶玉米片這類(lèi)看似健康天然的谷物速溶產(chǎn)品，在制作工程中已經(jīng)損失了其大部分的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，加以許多添加劑與糖分，制作出符合人們口味的速溶產(chǎn)品。所以，放棄速溶產(chǎn)品吧，即不利于減肥，也對(duì)補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)毫無(wú)用處。

　　少吃重口味

　　吃點(diǎn)香辣的東西似乎可以暖身體，所以冬天以來(lái)打火鍋、烤魚(yú)等重口味食物深受人們喜愛(ài)。這類(lèi)食物含油類(lèi)往往非常高，熱量也不少，吃得太頻繁容易長(zhǎng)肉。而且，但凡是香辣的事物，其必然需要大量的鹽分去提出香味。身體攝入太多的鹽分，容易造成身體水腫，不利于新陳代謝。所以，冬天要打火鍋什么的，還是自己來(lái)個(gè)清淡骨頭湯當(dāng)鍋底的就好了。如果吃了重口味食物，便要記得及時(shí)補(bǔ)充水分，以免造成水腫。