孕期營養(yǎng)不僅對孕婦很重要，而且是寶寶健康的第一道關口，孕媽咪一定要特別警惕，怎樣才能讓孕婦和肚子里的寶寶盡可能多的攝取必須的營養(yǎng)成分呢？小編推薦7類孕媽不能錯過的食物。我們一起來看看吧。

　　1、最佳蔬菜

　　蔬菜是孕婦必吃食物之一，尤其是菠菜。

　　因為菠菜是菠菜每100至350微克的葉酸克富含葉酸，名列蔬菜頂部。葉酸的最重要的功能，以保護從脊髓分裂，腦積水，無腦等神經系統(tǒng)畸形胎兒的損害。隨之而來的專家主張懷孕早期2個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。

　　同時，在一個大量的B族維生素可以預防盆腔感染菠菜孕婦，精神抑郁，失眠等常見的妊娠并發(fā)癥。裁談會嫌不足菠菜中含有草酸也多，草酸會干擾鐵，鋅等微量元素和人體的吸收和消除該方法的缺點是第一次進入沸水煮菠菜，然后銷毀大部分草酸即被，吃的安全。

　　2、最好的飲料

　　孕婦喝什么飲料最好？專家建議，綠茶是一種微量元素，理由是“富礦”中鋅的胎兒發(fā)展的突出作用是其中之一。據(jù)在飲食，比非孕婦誰喝超過一天至14毫克鋅攝入盡可能多的情況經常飲茶同樣的決心。另外，綠茶有很多因素的鐵質，所以經常飲茶可以預防貧血。

　　但傳統(tǒng)的觀點是在懷孕期間不喝酒，主要是由于茶葉中的鞣酸可干擾食物，鋅，鐵和其他元素的吸收。最近，研究人員已經找到了出路，也就是一茶把握好時間。一般來說，人們吃后，在吸收食物中鐵30分鐘至60分鐘已基本完成，到那時茶葉會干擾鐵的吸收沒有缺點和鋅的收集好處。

　　3、最好的防嘔吐的食物

　　孕期晨吐是最難受的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。有沒有好的辦法來控制它？營養(yǎng)學家建議以下兩種類型的食物，可當這個人是檸檬汁，另一種是油炸土豆片。懷孕婦女選擇有一個反吐食物影響口感好，姜汁啤酒，蘇打餅干相比，檸檬和土豆含有更多的維生素，對孕婦更有益。

　　4、最好的防早產食品

　　專家研究表明，經常吃魚對防止早產的作用。專家研究發(fā)現(xiàn)，早產率低的地方，他們的秘訣是飲食的魚，這表明在發(fā)揮積極的作用魚特別是不飽和脂肪酸占較大比重。懷孕期間孕婦的伸展，平均出生體重為107克以上的嬰兒為未來發(fā)展的其他領域奠定了良好的基礎較高，所以這種飲食是值得我們借鑒。