很多剛生完小孩的姐妹都擔心自己身材走樣難看，特別是小肚子，臀部，腰部。會很想減肥，讓自己快速漂亮起來，有些人甚至使用一些極端方法來減肥，對身體的損傷很大，趙飛燕人人瘦專家提醒這些都是不可取的，因為產(chǎn)后要需要格外的保養(yǎng)身體。

　　總之，減肥是不能急的，找對方法了，更重要的還是要堅持!

　　產(chǎn)后怎樣減肥最有效，趙飛燕人人瘦專家特別要介紹谷物膳食纖維，減肥同時也可以補充身體營養(yǎng)，不會對身體有傷害。每天中午和晚餐飯前半小時就可以，粗纖維會吸收水份會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。 可以幫助你減少吃食物的量，同時粗纖維有助于增加腸道蠕動，減肥脂肪的吸收。有效幫助健康減肥。

　　產(chǎn)后怎樣減肥最有效？下面是一些減肥時需要補充的飲食營養(yǎng)以及產(chǎn)后減肥的注意事項，千萬不要忽視。

　　1. 減肥多蔬菜：

　　蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　2. 減肥改變進食順序：

　　由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

　　3. 減肥少油、少調(diào)味料：

　　干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　4. 減肥三餐定時、定量：

　　早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　5.減肥 選擇血糖上升速度慢的食物：

　　血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰!