產(chǎn)后第一周可以開始的三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：

　　蹲立運(yùn)動(dòng) 媽媽們可以雙腳分開與肩部同寬，由上至下勻速地蹲下－站起。每個(gè)媽媽根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助媽媽們?cè)鰪?qiáng)盆底肌的延展性，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

　　單車運(yùn)動(dòng)

　　媽媽們可以讓自己平躺在床上，將兩腿向上平行舉高、彎曲，然后在空中模仿腳踏車的蹬踩運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助媽媽們改善全身的血液循環(huán)，防止腿部腫脹。不過要注意飯后段時(shí)間內(nèi)禁止此類運(yùn)動(dòng)。

　　腹肌練習(xí) 媽媽們可以仰臥在床上，用枕頭墊在腦后，兩臂自然平放并交叉于小腹上，兩腿彎曲自然分開。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松，重復(fù)做3次。如果產(chǎn)后過于虛弱，建議媽媽們通過呼吸調(diào)節(jié)來(lái)練習(xí)腹部肌肉，深吸氣－緊縮腹部肌肉－維持?jǐn)?shù)秒－然后呼氣，這樣也能起到鍛煉的效果。

　　產(chǎn)后第二周可以開始的運(yùn)動(dòng)：

　　后仰運(yùn)動(dòng) 媽媽們可以選擇一個(gè)靠背較低的座椅，墊上一個(gè)軟枕，在座椅上坐穩(wěn)后兩腿自然下垂平踏地面，手臂可倚靠在扶手上，吸氣的同時(shí)將身體向后彎曲，直至腹部肌肉感覺緊繃為止（彎曲幅度以舒適為準(zhǔn)），保持15秒，然后放松，讓身體回復(fù)到初始狀態(tài)，開始下一次運(yùn)動(dòng)。

　　前俯運(yùn)動(dòng) 媽媽們可以選擇一個(gè)比較大的瑜伽墊，仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳稍許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果雙手一開始不能碰到兩膝，也沒關(guān)系，繼續(xù)做下去，做完吸氣并放松。

　　平行轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng) 媽媽們可仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)，頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動(dòng)到達(dá)小腿；再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。做了剖腹產(chǎn)手術(shù)的媽媽，可以等自己感覺腹部沒有牽扯感后再開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。