孕媽媽到了孕晚期，不要只顧著補(bǔ)充營養(yǎng)而忽略了自己的體重問題。孕媽媽要避免孕晚期的體重過快的增長。因?yàn)槿绻�不注意的話，你的體重過重就會影響正常分娩。所以專家指出，孕媽媽在孕晚期無論是生活中還是在飲食中都需要注意。

　　孕媽媽在孕期要怎么樣才能控制好自己的體重呢？想要保持好體重就要從飲食和運(yùn)動兩個方面來進(jìn)行。

　　一、合理膳食，均衡營養(yǎng)。

　　孕媽媽到了孕晚期就是進(jìn)入了舒適的狀態(tài)了，對一些事物都會感到很有食欲，如果不控制好就會吃的過多。這個時期的孕媽媽心情和食欲都很不錯，所以飲食不控制好就會急速的增長體重，而且孕晚期活動量很少，腸胃功能會下降，同時很容易導(dǎo)致孕媽媽便秘的情況發(fā)生。

　　孕晚期素食的孕婦應(yīng)該多食用藻類+紅色的新鮮蔬果

　　到了孕晚期一些素食的孕媽媽可能會缺維生素B12，因此這個時期孕媽媽最好多吃點(diǎn)紫菜或是海帶等，因?yàn)檫@些食物中含維生素B12比較豐富。另外孕媽媽最好多吃些紅色的蔬果櫻桃和紅棗，還有芝麻以及葡萄等，這些紅色的水果能夠幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)。同時孕媽媽別忘了每天堅(jiān)持喝2倍豆?jié){來補(bǔ)充體內(nèi)所需的蛋白質(zhì)。

　　孕媽媽在孕晚期要堅(jiān)持每天食用1碗糙米飯+7份蔬果

　　到了孕晚期，孕媽媽每天最好保證食用20克左右的食物膳食纖維。一日三餐要定一餐以糙米或粗糧為主。最好不吃白米飯。同時最好堅(jiān)持每天要吃7份蔬果。這樣營養(yǎng)搭配的食物加起來食用，就有20克的膳食纖維，這可以預(yù)防孕媽媽孕晚期的便秘情況。

　　二、孕晚期注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

　　有的孕媽媽由于孕晚期體重笨重不靈活，而很少進(jìn)行運(yùn)動。整天呆在家中或臥床休息。其實(shí)這樣不但不利于孕媽媽和胎兒的健康，同時也不利于正常分娩。專家建議孕媽媽在孕晚期也要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，但是運(yùn)動強(qiáng)度不能過大�？梢赃m當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步，每天堅(jiān)持半小時的散步，這樣可以增強(qiáng)孕媽媽的心肺功能，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，還可以避免孕媽媽的靜脈曲張等情況。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還可以有利于孕媽媽的消化，使孕媽媽在孕晚期不宜發(fā)胖等。