一般來說，在孕晚期出現睡不著的情況，主要是因為肚子變大，體重上升，而且孕晚期孕媽媽常常會感覺腰酸背痛的，而且由于胎寶寶的長大，壓迫子宮，讓孕媽媽感覺翻身都困難了，而且本來懷有寶寶都會使孕媽媽的心率加快等種種原因都會使孕媽媽感覺不適，而降低了睡眠質量。除了身體的原因可能還和孕媽媽的心理有關系。那么，如何才能使孕媽媽安然入睡呢？

　　一是要學會放松心情。

　　很多孕晚期的孕媽媽都處于一種緊張的狀態(tài)下，特別是越到臨產的時候就越緊張。除了擔心寶寶，還有就是對分娩的恐懼。此時的孕媽媽應該學會調節(jié)自己的心情，可以和一些有經驗的媽媽或者是其他孕媽媽聊聊天，深入認識到分娩，才能給自己一個心理準備。除此之外，有條件的孕媽媽還可以參加一些孕媽媽保健培訓班，學習孕婦瑜伽，這些都是調節(jié)孕媽媽情緒的方法。還可以和丈夫散散步，不僅有助于緩解緊張的心情，還能有利于自然分娩。

　　二是調整正確的睡覺姿勢。

　　很多孕媽媽晚上睡不好還有一個原因是睡覺姿勢不對，讓她們覺得很不舒服，所以睡不好。一般到孕晚期的時候，孕媽媽要采取左側睡覺，這是最舒服的姿勢，特別要注意的是，孕晚期胎兒已經很大了，千萬不能采取仰臥的姿勢，很容易使寶寶壓迫到子宮引起低血壓，產生胸悶惡心的癥狀。

　　三是要做些適當的運動。

　　孕晚期睡眠不好的話，可以做些適當的運動，最好是孕中期就開始做運動，這樣的效果更好。孕晚期的時候最好是在天氣好的時候出去散散步，或者做做瑜伽，這樣可以消除孕晚期的不適，還有助于提高睡眠質量。

　　四是要注意調整日常飲食。

　　如果孕媽媽晚上睡眠質量不好，可以多吃些富含維生素的食物，如牛奶或者是蔬菜，如果天氣好的話可以到戶外曬曬太陽，可以促進鈣質的吸收。注意不要吃太油膩的食物，還有甜食，這些都容易造成人體血液酸堿失衡，就會因此影響睡覺。