對(duì)于媽媽而言，能懷上雙胞胎是一件讓人欣喜的事情。但是懷有雙胞胎的媽媽都會(huì)比一般的孕婦要辛苦，孕育一個(gè)寶寶尚且不容易，何況是兩份辛苦疊加在一起呢？因此除了日常飲食之外，在睡眠上也是需要格外注意的，那么，雙胞胎孕晚期睡姿要怎么注意呢？

　　正確的雙胞胎孕晚期睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥位。因?yàn)楦骨蛔髠?cè)有乙狀結(jié)腸，使增大的子宮不同程度地右旋。這樣可以減輕巨大的子宮對(duì)腹主動(dòng)脈及下腔靜脈的壓迫，使回心血流增加，保證子宮組織和胎盤(pán)胎兒有充分的血液供應(yīng)，改善全身血液循環(huán)，防止及減輕下肢的水腫。

　　另外，仰臥位睡姿是不可取的雙胞胎孕晚期睡姿。因?yàn)檠雠P位時(shí)，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。

　　雙胎媽媽會(huì)比一般的孕媽咪要辛苦，很多時(shí)候即使采取什么樣的睡姿都會(huì)不舒服，所以這時(shí)候就需要準(zhǔn)爸爸的細(xì)心照顧和貼心支持了。相信在家人的鼓勵(lì)下，雙胞胎媽媽一定會(huì)生出健康可愛(ài)的寶寶。掌握雙胞胎孕晚期睡姿，才能睡得安穩(wěn)又健康。

　　除了孕晚期睡姿重要外，孕晚期的睡眠也非常重要。醫(yī)生建議孕婦在孕晚期最起碼要保持9~10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且要保持最佳的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣哦！

　　孕晚期提高睡眠質(zhì)量這樣做

　　1、良好的環(huán)境給你良好的就寢心情

　　安靜的臥室：臥室應(yīng)遠(yuǎn)離客廳、廚房，并避免在嘈雜的大街那一邊。

　　新鮮的空氣：睡前可開(kāi)窗通風(fēng)30～60分鐘，讓室內(nèi)保持新鮮的空氣。上床前別忘了關(guān)窗，以免受涼。

　　整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見(jiàn)心煩”，睡臥不安。

　　寬大的床鋪：大腹便便的準(zhǔn)媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。

　　潔凈的睡具：準(zhǔn)媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭，還會(huì)有靠墊、抱枕之類(lèi)，都要準(zhǔn)備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無(wú)味。

　　2、堅(jiān)決做到5個(gè)“不”，讓心理、生理全面輕松

　�、� 不可挑燈夜戰(zhàn)：如果你是做文字工作的職業(yè)婦女，有晚間看資料、寫(xiě)文章的習(xí)慣，到了孕晚期也不可再堅(jiān)持了，一是影響睡眠，二是久坐會(huì)使腿腳腫脹，增加不舒適感。

　�、� 不做劇烈運(yùn)動(dòng)：晚間的活動(dòng)應(yīng)以散步為主，做輕微的家務(wù)，不要再到處串門(mén)、打掃衛(wèi)生等，過(guò)度勞累也會(huì)影響睡眠。

　　⑶ 不在睡前2小時(shí)內(nèi)大量吃喝：首先要制定睡眠時(shí)間，才可控制睡前的進(jìn)食量。睡前2小時(shí)內(nèi)不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。

　�、� 不看有刺激性的影視劇和書(shū)刊：晚間要有選擇地看影視劇或書(shū)刊，盡量不引起情緒上的波動(dòng)，才能安靜地入眠。

　　⑸ 不討論令人擔(dān)憂或心煩的話題：孕晚期的準(zhǔn)媽媽會(huì)普遍出現(xiàn)畏懼分娩的心理，過(guò)分擔(dān)憂使其常常影響睡眠;也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話題都不宜在晚間討論，即便不發(fā)生爭(zhēng)吵也會(huì)造成失眠。

　　3、盡量的舒適——深度睡眠的保障

　�、� 睡前沖個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環(huán)會(huì)讓你舒服自在。

　�、� 將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發(fā)生抵觸。

　�、� 選擇較舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲：（這是被無(wú)數(shù)次證實(shí)過(guò)的讓準(zhǔn)媽媽能得到較充分的休息而對(duì)胎兒較安全的睡姿）。

　　左側(cè)躺下，右腿向前蜷起，不要壓左腿，用至少5個(gè)軟硬適度的枕頭來(lái)墊身體——兩個(gè)放在頭下面;兩個(gè)放在蜷起的右腿下面;一個(gè)塞在后背和床墊之間。另外還可將1個(gè)小枕頭放在腹部和床墊之間，會(huì)更舒適。