選好內(nèi)衣睡衣

　　睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

　　選好床上用品

　　被子：

　　孕婦懷孕期間最好選擇蠶絲被。因?yàn)樾Q絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料制成的蠶絲被，具有貼體、舒適的寢被特質(zhì)，最符合人體的“睡眠工學(xué)”，幫助您在最短的時(shí)間里甜美入夢(mèng)。而蠶絲含有纖維中最高的“絲容積空隙”，天冷時(shí)能降低傳導(dǎo)率，保暖性較強(qiáng)。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

　　枕頭：

　　孕婦懷孕期間應(yīng)選擇以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭，這幾類枕頭的透氣性良好，沒有彈性也不會(huì)塌陷。此外，枕頭需要彈性適中，承托力適中，孕婦的頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩(wěn)定睡眠的姿勢(shì)，避免夜間頻繁轉(zhuǎn)換姿勢(shì)造成落枕，也可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線。

　　睡前飲食禁忌

　　臨睡前不要喝過多的水或湯，避免夜里尿頻影響睡眠質(zhì)量;臨睡前避免進(jìn)食含高糖(蜂蜜、果汁)和咖啡因 (咖啡、可樂、茶、巧克力)的食物和飲料，避免高鹽食物和酒精，因?yàn)楦咛�、咖啡因和酒精都�?huì)干擾睡眠;要提 前兩小時(shí)喝牛奶才有利于安眠;適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。