蛋白質(zhì)類：每日雞蛋2個，動物性肉類200克，豆或豆制品100克。

　　五谷類：每日需要400－500克。

　　奶或奶類食品：每日需要牛奶250克。

　　蔬菜水果類：每日需要水果兩個、蔬菜500克。

　　水及流質(zhì)：每日需要量1500毫升（約3斤）。

　　脂類：每日需要量約50克。

　　孕婦選擇食物時還應(yīng)注意如下幾點：

　　1、各種雜糧米面要搭配吃，不要單純吃細(xì)糧。

　　2、蔬菜越新鮮越好，不可缺少。

　　3、多吃新鮮的魚、肉，盡量少吃咸魚、咸蛋及腌臘食品等。

　　4、濃味之香料，如芥末，辣椒等應(yīng)該少吃。

　　5、酒、濃咖啡應(yīng)盡量避免。

　　6、豆制品中，以豆腐為好，因其所含的蛋白質(zhì)最易吸收和利用。

　　7、海帶、黑木耳中含鐵量高，均可多吃。