生素來(lái)補(bǔ)充維生素，一定要特別注意按照自己的身高、體重來(lái)確定劑量'因?yàn)橐话闶惺鄣膹?fù)合維生素片都是以平均身高、正常體重范圍的孕婦為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行劑量設(shè)計(jì)的。一些進(jìn)口或是合資的產(chǎn)品'可能是按美國(guó)或是歐洲配方生產(chǎn)的'他們當(dāng)?shù)氐呐�性的平均身高體重都高于我國(guó)'因此用量也會(huì)比國(guó)產(chǎn)的維生素劑量為大。

　　《母子健康》建議：準(zhǔn)媽媽所需維生素的攝取量比常人稍高，如果體型較小的孕婦，可以在平衡飲食的基礎(chǔ)上每天補(bǔ)充一半推薦量的復(fù)合維生素片。要特別注意的是，有的維生素補(bǔ)多了并不是好事，比如過(guò)量的維生素A會(huì)引起胎兒的畸形。所以，補(bǔ)充維生素最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　鈣

　　吃非孕期的女性每日需800毫克左右'而準(zhǔn)媽媽每日消耗的鈣量卻高達(dá)1000～1500毫克。雖然日常生活中含鈣的食物有很多'例如海帶、黃豆、奶制品、黑木耳、魚(yú)蝦等均含有豐富的鈣'但這些食物中的鈣卻很難被人體完全吸收'所以準(zhǔn)媽媽光靠飲食中的鈣是不夠的'必須額外補(bǔ)充一定量的鈣。

　　補(bǔ)準(zhǔn)媽媽可以選擇含碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑保健品。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過(guò)懷孕的20周時(shí)'因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期。

　　《母子健康》建議：無(wú)論食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，鈣要被人體吸收都要通過(guò)維生素D的作用，而多曬太陽(yáng)是最有效的補(bǔ)鈣方法，所以補(bǔ)鈣除了食補(bǔ)和藥補(bǔ)，孕期堅(jiān)持每天曬太陽(yáng)也很重要。

　　葉酸

　　吃生菜、豆類(lèi)、腰果、堅(jiān)果、肝臟、卷心菜、橘子、香蕉中有較多的葉酸。準(zhǔn)媽媽每天至少需要400微克'而我們一般每日從膳食中能獲得的葉酸僅為50～200微克'遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足需要，在早孕期適當(dāng)補(bǔ)充葉酸是非常有必要的。因?yàn)槿~酸在體內(nèi)存留時(shí)間短，一天后體內(nèi)水平就會(huì)降低'增補(bǔ)葉酸必須天天服用。

　　補(bǔ)準(zhǔn)媽媽補(bǔ)葉酸不宜選用普通藥用葉酸'因其天天服用劑量過(guò)大'反而不利于胎兒發(fā)育'目前有專(zhuān)為孕婦生產(chǎn)的單純?nèi)~酸制劑'含量符合孕婦要求，安全可靠。

　　《母子健康》建議：若孕婦缺乏葉酸，便會(huì)引起胚胎細(xì)胞分裂障礙，導(dǎo)致胚胎細(xì)胞分裂異常，胚胎細(xì)胞發(fā)育畸形，在所有需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素里，葉酸要特別引起重視才行。

　　孕期不同階段需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

　　孕前3個(gè)月

　　服用單一葉酸片或含葉酸的營(yíng)養(yǎng)素。

　　孕早期

　　選擇含葉酸、多種維生素和微量元素的營(yíng)養(yǎng)素。

　　孕中期

　　選擇含有維生素 A、D'鈣、鐵、鋅的營(yíng)養(yǎng)素。

　　孕晚期

　　吃含鐵、鈣、維生素 A、D、E 的營(yíng)養(yǎng)素。