和正常的女性比起來，準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動中要注意的事情還很多。如果稍有疏忽，結(jié)果可能就無法挽回。

　　1、花一定的時(shí)間熱身和放松

　　運(yùn)動前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位。在做劇烈運(yùn)動前要用10分鐘熱身，在運(yùn)動結(jié)束后用10分鐘放松。因?yàn)檫@時(shí)你的心臟和呼吸都需要更多的時(shí)間來興奮起來，然后再恢復(fù)到正常水平。

　　2、穿上運(yùn)動胸罩

　　運(yùn)動胸罩能很好地支撐你的胸部，因?yàn)檫@時(shí)的胸部比較大而且比較軟。運(yùn)動胸罩不僅使你在鍛煉時(shí)感到更舒服，而且還有助于保持胸部的形狀。

　　3、疲勞時(shí)就休息

　　準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動中的一個(gè)大忌是疲勞，準(zhǔn)媽媽千萬不能過度疲勞，也不要運(yùn)動到身體過熱，也就是說準(zhǔn)媽媽不宜做出汗的運(yùn)動。對于準(zhǔn)媽媽來說，運(yùn)動的限度是以不累、輕松舒適為宜。當(dāng)感到非常疲勞、頭暈或惡心時(shí)，要停止鍛煉。

　　4、及時(shí)補(bǔ)充水分

　　運(yùn)動會出汗，這會導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補(bǔ)充一些果汁等。

　　準(zhǔn)媽媽畢竟不同于普通人，在運(yùn)動時(shí)如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)陰道出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運(yùn)動，最好馬上去醫(yī)院檢查。

　　孕期生活應(yīng)有規(guī)律，每天茶余飯后要到室外活動一下，散散步，做一些力所能及的家務(wù)。還可以做些體操，對增進(jìn)肌肉的力量、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝大有益處。妊娠期一般不要更換工作，但應(yīng)注意避免體位特殊、勞動強(qiáng)度高及震動性大的勞動工種。到了7～8個(gè)月后，最好做些比較輕便的工作，避免上夜班，以免影響休息和出現(xiàn)意外事故。臨產(chǎn)前2～4周最好能在家休息。