和其它孕婦運(yùn)動(dòng)一樣，專門的孕婦舞蹈能緩解孕期的不適癥狀，增強(qiáng)孕婦的體力和各部位肌肉韌性，幫助孕婦順利分娩。同時(shí)也有助于孕婦的情緒調(diào)節(jié)和產(chǎn)后恢復(fù)。

　　但是要注意的是，有些不適合運(yùn)動(dòng)的孕婦例外，一些孕婦也最好咨詢一下醫(yī)生的意見再進(jìn)行鍛煉。孕婦在進(jìn)行鍛煉時(shí)要根據(jù)自身的具體情況進(jìn)行鍛煉，不要勉強(qiáng)，如有任何不適應(yīng)該立即停止。

　　讓身體做主：孕婦應(yīng)該根據(jù)自己的感覺來調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，隨時(shí)注意聽從身體的反應(yīng)與回饋。如果感到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰道出血的話，就應(yīng)該立刻停止活動(dòng)并且咨詢醫(yī)生。

　　尋找專業(yè)的或經(jīng)過特殊訓(xùn)練的舞蹈老師：孕婦舞蹈的專業(yè)老師十分重要，因?yàn)樗?她能夠了解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進(jìn)行才是最安全的。有經(jīng)驗(yàn)的老師會(huì)在訓(xùn)練前咨詢你的身體情況來調(diào)整當(dāng)天的訓(xùn)練活動(dòng)。

　　補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)和熱量：孕婦應(yīng)該在訓(xùn)練之前、期間和之后補(bǔ)充充足的水分，要避免在炎熱潮濕的地方跳舞。除此之外，還要保證攝取足量的熱量和營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充跳舞消耗的部分。

　　選擇合適的體位和動(dòng)作：孕婦要避免在孕早期進(jìn)行背部的運(yùn)動(dòng)，以及長(zhǎng)時(shí)間站立和伸展身體保持同一個(gè)的動(dòng)作，這樣會(huì)減少流經(jīng)子宮的血流量，影響給胎兒供血。

　　根據(jù)不同懷孕階段做出調(diào)整：不同的懷孕階段，孕婦的身體會(huì)有不同的變化和負(fù)擔(dān)，因此在中后期要適當(dāng)減慢和降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要給自己太大負(fù)擔(dān)。

　　合適的衣服和鞋子很重要：有些孕婦裝可能并不適合跳舞專用，孕婦在跳舞前一定要選擇適合跳舞的服裝和鞋子。尤其有些孕婦如果有水腫等癥狀的，選擇鞋子時(shí)就更要保證舒適一些。