日常生活中常�？梢钥吹剑�一些年輕婦女生了孩子后，身體發(fā)胖，體態(tài)臃腫，給她們帶來了許多壓力和苦惱。像這種由于生育而造成的肥胖和疾病，與孕期體內(nèi)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致脂肪代謝失調(diào)有關(guān)。要防止這種生育性的肥胖，保持形體美，產(chǎn)后要注意早期活動(dòng)。

　　合理膳食　無論是孕期還是產(chǎn)后都要平衡膳食，避免高脂，在保證攝取足夠營(yíng)養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營(yíng)養(yǎng)過剩。可多吃些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品，以及新鮮水果蔬菜，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。產(chǎn)后由于自身的恢復(fù)需要和哺乳的需要，要多吃富有營(yíng)養(yǎng)的飲食。由于“坐月子”活動(dòng)少，要多吃有營(yíng)養(yǎng)、易消化的食品，不必多吃高脂肪和甜食。要吃早飯，根據(jù)自己的習(xí)慣搭配早中晚的飯量，晚飯不宜過飽，少吃零食。

　　母乳喂養(yǎng)　母乳是嬰兒天然的、營(yíng)養(yǎng)比例最全面的佳品，母乳喂養(yǎng)不僅可以滿足嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，而且有利于母親自身的健美。研究發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)促進(jìn)了母體新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)循環(huán)，還可將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分運(yùn)送出來，減少皮下脂肪蓄積，預(yù)防生育性肥胖的發(fā)生。

　　產(chǎn)后避孕　產(chǎn)后性生活應(yīng)及早采取避孕措施，否則避孕失敗導(dǎo)致再次懷孕或人工流產(chǎn)都會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。究其原因，產(chǎn)后受孕，體內(nèi)新陳代謝及性激素分泌出奇的旺盛，進(jìn)而導(dǎo)致糖類合成脂肪的機(jī)體功能增強(qiáng)。

　　積極運(yùn)動(dòng)　孕期及產(chǎn)后的積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。一般無會(huì)陰裂傷及其他不適者，產(chǎn)后三天即可下床活動(dòng)。如產(chǎn)后身體健康，會(huì)陰部沒有傷口，24小時(shí)就可以下床活動(dòng)，半個(gè)月后可做一些輕便的家務(wù)活，還可適當(dāng)做一些體育活動(dòng)。如健美操、俯臥撐等。因?yàn)榛顒?dòng)和鍛煉可以增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力，消耗多余的脂肪。

　　產(chǎn)婦乳房保養(yǎng)

　　1.哺乳時(shí)不要讓孩子過度牽拉乳頭，每次哺乳后，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。

　　2.每日至少用溫水洗浴乳房?jī)纱�，這樣不僅有利于乳房的清潔衛(wèi)生，而且能增加懸韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。

　　3.乳罩選戴松緊合適的，令其發(fā)揮最佳提托效果。

　　4.哺乳期不要過長(zhǎng)，孩子滿10個(gè)月，即應(yīng)斷奶。

　　5.堅(jiān)持做俯臥撐等擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，促使胸部肌肉發(fā)達(dá)有力，增強(qiáng)對(duì)乳房的支撐作用。