飲食準(zhǔn)備

　　1、口服葉酸是很重要的孕前準(zhǔn)備，孕前開始補(bǔ)充葉酸能夠避免一部分人發(fā)生胎兒神經(jīng)管畸形。建議是在孕前三個月就開始服用，一直到懷孕后三個月，每天補(bǔ)充小劑量的葉酸400微克。

　　2、盡量不要購買不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食品或者在沒有質(zhì)量保證的飯店或排擋吃飯。

　　3、不要吃生肉和未煮熟的魚類和家禽。這些食物可能會使你感染李斯特菌病，這是一種可能導(dǎo)致流產(chǎn)或死胎的食物傳染病。

　　4、把冰箱冷藏室內(nèi)的溫度控制在2～4℃之間，冷凍室溫度控制在-18℃以下，以防止食品變質(zhì)。食物變質(zhì)后不要再吃。

　　5、拒絕咖啡因。研究顯示，攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收，同時，也會增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。如果實(shí)在上癮，就限定自己每天只喝一杯，這是多數(shù)專家認(rèn)可的安全限度。

　　6、選擇健康食品。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶和酸奶等。鯊魚、旗魚、鯖魚等油性魚中的汞含量往往過高，這對胎兒大腦發(fā)育有害。所以，你每周吃這類魚的次數(shù)不要超過兩次。

　　7. 新鮮豆?jié){可提供卵磷脂等營養(yǎng)，提前食用可幫助產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)卵泡。

　　8、選擇緩慢消化的碳水化合物(比如蔬菜和全麥?zhǔn)称?，而不是精細(xì)加工的(比如白面包或者白米飯)。

　　9、淘汰反式脂肪酸(亦稱不完全氫化油)。

　　10、從植物中獲取大部分蛋白質(zhì)，而不是動物。植物性蛋白質(zhì)主要來源于米面類、豆類。

　　11、放棄我們鐘愛的火鍋、燒烤。因?yàn)榇蠖鄶?shù)的牛、羊的體內(nèi)有可能寄生著弓形蟲。吃火鍋時，只是把鮮嫩的肉片放到湯中稍稍一燙即進(jìn)食，這種短暫的加熱并不能殺死寄生在肉片細(xì)胞內(nèi)的弓形蟲蟲卵。弓形蟲可引起胎兒畸形。

　　12. 不喝可樂等碳酸飲料�？蓸酚袣⒕�效果。