冬天氣溫越來越低，天氣也越來越干燥，寶寶們的食欲和體質(zhì)也隨之受到了影響。寶寶該吃點(diǎn)啥成了很多寶媽關(guān)心的問題。

　　飲食營養(yǎng)Tips:

　　媽媽們都知道，在冬天寶寶需要適當(dāng)攝入高蛋白與高熱量以及富含維生素、水分和膳食纖維的食物。那食材該怎樣選擇？孩子喜愛吃的又該怎么做呢？

　　小編給大家整理了寶寶冬季飲食營養(yǎng)tips，給各位媽媽參考。

　　冬季飲食攻略

　　保溫御寒食物少不了

　　Tips1

　　冬天第一大任務(wù)，自然就是御寒保暖了。當(dāng)天氣變冷時，人體為了保溫，體內(nèi)分泌系統(tǒng)的激素分泌活動也會跟著變化，如甲狀腺素，這些激素可以促進(jìn)和加速體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這三大營養(yǎng)的分解，因此讓身體加溫抗寒。

　　你在準(zhǔn)備三餐時，要注意讓餐桌出現(xiàn)富含碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的食物，這些食物可以在低溫氣候時為身體補(bǔ)充熱量，特別是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物作用更加明顯，常見的有瘦肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、魚類、牛肉、豆制品等。

　　給媽媽的保暖御寒飲食小貼士：

　　NO.1 雖說這些肉類可以給孩子提供熱量，不過你還是要記住孩子的飲食要營養(yǎng)均衡，可以將主食和粗糧搭配。

　　NO.2 跟大人一樣，到了冬天寶寶的食欲也會大漲，不過你別光顧著竊喜了，你要注意別讓他們攝取太多的熱量，不要讓寶寶因攝取過多的熱量而造成肥胖。

　　NO.3 “冬天來了，春天還會遠(yuǎn)嗎”。春天是孩子的長高黃金期，從現(xiàn)在開始你就要開始為孩子長高做好營養(yǎng)儲備，最好讓寶寶每天喝250-500毫升牛奶，海帶、黃豆、豆腐、木耳這類食物，至少每周安排一次。

　　維生素來提高抵抗力

　　Tips2

　　冬天蔬菜的數(shù)量少，品種也比較單一，尤其是在我國北方。冬季過后，人體往往容易缺乏維生素，如缺乏維生素A、維生素B，特別是缺乏維生素C，并因此導(dǎo)致不少人發(fā)生口腔潰瘍、牙齦腫痛、出血等癥狀。因而，在冬季，應(yīng)增加無機(jī)鹽和維生素的攝入，尤其是保證鈣和鐵有充分的供應(yīng)。

　　富含維B的食物：檸檬，石榴，橙子，西瓜，柚子，蛋黃，西蘭花，油菜，菠菜，金針菇，動物肝臟等。

　　富含維A的食物：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。三、植物類：綠豆、大米、胡桃仁等。

　　富含維C的食物：獼猴桃、檸檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西蘭花等.

　　給媽媽的保暖御寒飲食小貼士：

　　NO.1 冬天的綠葉蔬菜相對來說比較少，可以適當(dāng)吃紅薯、馬鈴薯等，這類食物不僅可以補(bǔ)充維生素，還可以清內(nèi)熱、去瘟毒。

　　NO.2 在冬天上市的蔬菜中，大白菜、圓白菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽、油菜等都含有豐富的維生素�？梢越�(jīng)常換著吃，合理搭配，可以滿足對維生素的需求。

　　NO.3 冬天尿量增多，無機(jī)鹽的排出也隨著增多。如果多吃富含鈣、鐵、鈉、鉀的食物，例如蝦皮、蝦米、豬肝、香蕉等，可以有效預(yù)防這些礦物質(zhì)的缺失。

　　調(diào)理脾胃孩子吃飯香

　　Tips3

　　冬季也是腸胃比較脆弱的季節(jié)，雖然你在冬季燒飯會比平時多加一些油，小編要提醒你：一定要適可而止，因為孩子冬季腸胃不適往往就是飲食方式出問題了。

　　在平日的飲食中，要清淡少油膩，食物要細(xì)軟容易消化。可以讓孩子適當(dāng)進(jìn)食一些補(bǔ)脾胃有助消化的食物，例如山藥、茯苓、扁豆、蓮子等。

　　在烹調(diào)時，最好把食物制作成湯、羹、糕等，盡量少吃或者不吃煎、炸、烤的食物。多給寶寶吃含有胡蘿卜素的食物，例如胡蘿卜、柑橘等，以保護(hù)呼吸道和胃腸道的粘膜免受病毒或者細(xì)菌侵襲，保護(hù)脾胃的功能。更重要的是你要讓寶寶適當(dāng)進(jìn)食，不要暴飲暴食對腸胃造成傷害。