一、什么是月子？

　　醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為產(chǎn)褥期，民間俗稱(chēng)“坐月子”，時(shí)間一般為產(chǎn)后的六周。妊娠讓分娩婦女身體各系統(tǒng)經(jīng)歷了很多的變化，產(chǎn)后修復(fù)至孕前狀態(tài)需要的這段時(shí)間。

　　二、坐月子常見(jiàn)誤區(qū)

　　1、月子里不能洗頭、洗腳、洗澡，否則以后會(huì)頭痛、渾身痛；2、月子里不能吃水果、青菜否則以后會(huì)鬧胃痛、吐酸水；3、月子里不能下床，不能受風(fēng) ，否則以后會(huì)全身筋骨痛；4、月子里不能刷牙，否則會(huì)掉牙、牙痛；5、月子里喝湯不能放鹽……

　　三、如何科學(xué)坐月子？

　　從衣、食、住、行、心五個(gè)方面著手。

　　1、衣：怎樣穿和蓋

　　不捂月子：與氣候環(huán)境相一致，冷了及時(shí)添，熱了及時(shí)脫；

　　舒適方便：全棉質(zhì)地，更衣哺乳方便，胸罩松緊及杯罩大小合適；

　　不需要常規(guī)使用束腹帶，遵從醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)；

　　安全：注意查看衣服吊牌—A（嬰幼兒）、B（直接接觸皮膚）、C（外套）

　　注意扣子、金屬或其他質(zhì)地硬的材質(zhì)制成的飾物可能帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、食：該怎么吃

　　(1)食物多樣，合理搭配； ( 2)吃動(dòng)平衡，健康體重；(3)多吃蔬果、奶類(lèi)、全谷、

　　(4)適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉；(5)少鹽少油，控

　　限酒；(6)規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水；（7）會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽；( 8)公筷分餐，杜絕浪費(fèi)。

　　每天餐次：5～6餐，主食3餐，加餐2～3餐，少量多餐，膳食均衡，粗糧；

　　蔬菜水果：蔬菜500g/天，水果200～400g/天，新鮮多品種；

　　科學(xué)飲湯：適量不過(guò)多，以免影響食量，喝湯同時(shí)要吃肉，注意優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充，根據(jù)個(gè)體需求增加煲湯食材。

　　3、�。壕幼…h(huán)境

　�。�1）安靜整潔

　　安靜而不寂寞，既不影響休息又不過(guò)于寂靜。

　　物品歸置合理整齊，以安全且取用方便為原則。

　　（2）舒適采光好

　　維持適宜溫、濕度，無(wú)論冬夏，室溫盡量控制在24～28攝氏度為宜，可以使用空調(diào)，但不要與自然溫度相差太多；濕度50～60%左右；室內(nèi)采光好，光線(xiàn)柔和。

　　（3）空氣新鮮

　　定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)每天1～2次，時(shí)間20～30分鐘；也可以使用電風(fēng)扇、空調(diào)，但不能直接吹向產(chǎn)婦及嬰兒。

　　4、行：活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)

　　(1)活動(dòng)原則 合理安排活動(dòng)與休息，活動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間循序漸進(jìn)，因人而異，以活動(dòng)后產(chǎn)婦身心愉悅不累、不引起頭暈?zāi)垦�為宜，避免過(guò)度使用腹壓的動(dòng)作。

　　(2)活動(dòng)形式：

　　日�；顒�(dòng)：飲食起居等；

　　親子活動(dòng)：母乳喂養(yǎng)、洗澡和撫觸等；

　　外出活動(dòng)：評(píng)估環(huán)境安全性；

　　康復(fù)運(yùn)動(dòng)：制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，產(chǎn)后康復(fù)操、凱格爾運(yùn)動(dòng)；

　　(3)個(gè)人衛(wèi)生：

　　保持皮膚清潔、干燥，勤換內(nèi)衣褲；洗頭洗澡注意事項(xiàng)：產(chǎn)后6周內(nèi)不可盆浴，體力恢復(fù)可洗淋浴，浴室室溫24℃以上，水溫36～38℃；口腔清潔，每天刷牙2～3次，餐后漱口，保持口腔清潔。

　　(4)會(huì)陰及傷口護(hù)理：

　　會(huì)陰清潔次數(shù)及順序：專(zhuān)用臉盆毛巾，內(nèi)褲和襪子分開(kāi)洗；傷口護(hù)理（觀(guān)察、保潔），更換內(nèi)褲或衛(wèi)生巾；科學(xué)正確使用消毒液，不可濫用。

　　(5)惡露的觀(guān)察：

　　量、色、味及排出物，惡露的持續(xù)時(shí)間；

　　血性惡露：持續(xù)約1周左右；

　　漿液性惡露：約2周后；

　　白色惡露：可持續(xù)2～3周；

　　正常惡露有血腥味，不臭，共持續(xù)4到6周。

　　若惡露增多、持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)、有臭味時(shí)可能有感染或殘留，請(qǐng)就診。

　　5、心：情緒管理

　�。�1）產(chǎn)后情緒變化多：情緒低落、無(wú)精打采、食欲下降、易哭泣、易疲倦、胡思亂想、入睡困難、焦慮……

　　產(chǎn)后心緒不良發(fā)生幾率40%～90%，產(chǎn)后抑郁我國(guó)發(fā)病率為11.39～36.8%（每年1000萬(wàn)）。

　　（2）方法

　　自我調(diào)適

　　與親人分享快樂(lè)的同時(shí)也分享問(wèn)題，傾訴；正念冥想：改善專(zhuān)注力，減輕焦慮；有個(gè)人愛(ài)好，做自己喜歡的事情。

　　家庭關(guān)愛(ài)

　　創(chuàng)建良好的修養(yǎng)環(huán)境；丈夫參與親子照護(hù)；讓產(chǎn)婦與孩子同步休息。

　　（3）求助醫(yī)生

　　必要時(shí)請(qǐng)心理專(zhuān)科醫(yī)生診治。