生完孩子后，女性的月子期是非常重要的，認(rèn)真合理的安排月子期的恢復(fù)計(jì)劃，避免媽媽們分娩時(shí)身體受到的損傷得不到良好的恢復(fù)。

　　月子期的飲食就非常重要，攝入充足的營養(yǎng)有注意媽媽們身體的修復(fù)。一些果蔬對(duì)月子期的媽媽們的產(chǎn)后恢復(fù)和奶水質(zhì)量都有不錯(cuò)的效果。

　　一般醫(yī)生建議產(chǎn)后一周不宜食用水果蔬菜，產(chǎn)后第二周可以吃一些熱性類蔬菜，第三周可以添入水果。

　　蓮藕

　　蓮藕中的主要成分有：維生素、淀粉、礦物質(zhì)。健脾養(yǎng)胃，滋潤補(bǔ)陰，有促進(jìn)乳汁分泌的效果，對(duì)產(chǎn)后女性益處繁多，還可以消除淤血，促進(jìn)傷口愈合的功效。

　　相較于魚、肉等催奶補(bǔ)食，蓮藕清淡爽口，不油膩，增加胃口，易消化。對(duì)產(chǎn)后腹部淤血的消除有輔助作用。

　　小貼士：

　　一般蓮藕的選購藕節(jié)短粗，表皮成黃褐色，果實(shí)內(nèi)部厚實(shí)白嫩為佳，一般從藕尖端起，第二節(jié)是蓮藕中肉質(zhì)營養(yǎng)最高的部分。

　　需要注意，若蓮藕發(fā)黑或出現(xiàn)異味，最好不要食用。

　　烹飪蓮藕時(shí)切忌用鐵鍋，因?yàn)殍F鍋會(huì)使蓮藕發(fā)黑。

　　黃花菜

　　黃花菜中有豐富蛋白質(zhì)、維生素和微量元素，如鈣元素、鐵元素、鎂元素、鉀元素等，其中維生素C、維生素A含量也非常豐富。

　　女性在分娩之后大量流失血液，黃花菜就有很好的補(bǔ)血、止痛、消腫解熱的功效。

　　小貼士：

　　“能開胸寬膈，令人心氣和平，無有憂郁，所以名忘憂草”——摘自《本草求真》

　　蘋果

　　因?yàn)閶寢寕冊(cè)诋a(chǎn)后第三周就可以食用水果，那么水果首推有“萬能果”之稱的蘋果。蘋果是非常常見，很容易就可以買到的水果。

　　其中不僅富含豐富的礦物質(zhì)、微量元素、維生素，還有豐富的膳食纖維。

　　膳食纖維曾一直被當(dāng)做“無營養(yǎng)物質(zhì)”，隨著科學(xué)的進(jìn)步，我們發(fā)現(xiàn)膳食纖維對(duì)人類健康的重要性。

　　如：抵抗腹瀉、治便秘、防腸癌、降低膽固醇、解毒等作用。

　　因此適量攝入蘋果可以增加腸道蠕動(dòng)，利于排泄。還可以提高因身體受損而免疫力低下的媽媽們的自身免疫力，幫助媽媽們健康度過月子期。

　　獼猴桃

　　獼猴桃也一直被大家說是健康類水果，其中的維生素C、維生素E、膳食纖維、葉酸、礦物質(zhì)、微量元素也非常豐富，有降低膽固醇，防癌，滋補(bǔ)身體，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)身體機(jī)能等功效。

　　在選購獼猴桃時(shí)，盡量選擇觸感堅(jiān)硬的果實(shí)，因?yàn)橐话惬J猴桃變軟后的2天后就會(huì)開始變質(zhì)。并不是果實(shí)大的就是最好的，小型獼猴桃也有很高的營養(yǎng)價(jià)值。

　　獼猴桃外表的毛刺多少對(duì)應(yīng)著不同品種，并不是區(qū)分好壞的特征。若口感酸甜，果肉色澤濃綠，這說明該獼猴桃的品質(zhì)極佳。

　　最后：

　　還有很多水果蔬菜都有很好的營養(yǎng)價(jià)值，對(duì)媽媽們的產(chǎn)后修復(fù)都有益處，如櫻桃，其富含豐富的鐵元素，對(duì)剛生完孩子氣血虧空的媽媽們來說，是不錯(cuò)的補(bǔ)血食物。

　　還有香蕉，因?yàn)樵谧�月子期，媽媽們都是很少活�?dòng)的，那么有效促進(jìn)腸胃活動(dòng)的香蕉就發(fā)揮了很大的作用，而且香蕉時(shí)“讓人快樂”的水果，它可以促進(jìn)多巴胺的分泌，對(duì)無聊的月子期，心情煩悶的媽媽們有所緩解哦。