◇ 蔬菜、水果不宜少吃

　　中國傳統(tǒng)的觀念認為蔬菜、水果太涼，產(chǎn)婦吃了會傷身體。殊不知產(chǎn)婦進食新鮮的蔬菜和水果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲、幫助消化及排便，例如香蕉和蘋果可以防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

　　另外，還要注意生活習慣，乳母不宜飲酒，因酒精可通過乳汁傳送到嬰兒體內(nèi)，嚴重影響嬰兒的正常發(fā)育。由于嬰兒肝臟的解毒能力差，日積月累會導致酒精中毒，引發(fā)肝臟疾病和大腦發(fā)育方面的疾病。

　　【環(huán)境幽雅 避免“太鬧”】

　　現(xiàn)在雖是冬季，但千萬不可緊閉門窗，每日開窗通風1～2次，每次15分鐘左右，值得注意的是，通風時應將新媽媽和寶寶換到另一個房間。通風過程中要注意防止空氣對流，這樣可以保暖，室內(nèi)溫度應保持在20～25℃上下。

　　這里就有一個傳統(tǒng)問題，舊時認為坐月子時要把門窗縫隙堵住以“避風”�，F(xiàn)認為這種“捂月子”不科學。只要室內(nèi)溫度適當，就不必如此怕“風”即使在冬季，開窗通風呼吸新鮮空氣，對產(chǎn)婦和嬰兒也都有利。

　　產(chǎn)婦應該保持足夠的休息時間，每天保證8～10小時，因為產(chǎn)婦夜間要喂幾次奶，易疲勞，白天也應給予足夠的休息時間，使產(chǎn)婦不論從體力上及營養(yǎng)都得以恢復，在休息期間不要有劇烈的聲響干擾，以免精神上受到刺激，影響乳汁的分泌，對喂養(yǎng)嬰兒上不利，如有家人及親屬探視，不要驚擾正在休息的產(chǎn)婦，應該讓產(chǎn)婦睡好后再接見，來探親的親屬應保持健康，防止感冒以免傳染產(chǎn)婦及新生兒，冬季尤其是感冒的高發(fā)季節(jié)，所以這一點應重視。

　　過節(jié)期間難免家人或者鄰居會放鞭炮，鞭炮的聲音會影響產(chǎn)婦的休息，但一般不會造成嬰兒的聽力損傷，雖然也許會影響小家伙睡覺。因此，家里正有產(chǎn)婦的家庭就不要燃放鞭炮了，確有風俗的問題，放幾個煙花還是可以的。在鄰居燃放鞭炮的時候，把門窗關(guān)閉，起到一個隔音的作用就可以了，大可不必有什么心理負擔。

　　【心理調(diào)節(jié) 適當運動】

　　經(jīng)歷妊娠及分娩的激動與緊張，產(chǎn)婦精神極度放松，對哺育嬰兒的擔心、產(chǎn)褥期的不適等均可造成情緒不穩(wěn)定，尤其在產(chǎn)后3～10天�？杀憩F(xiàn)為輕度抑郁良好的支持系統(tǒng)，如丈夫及家人的理解和幫助有助于產(chǎn)婦的心理適應。初為人母是令人高興的事，沒有必要為生男生女而憂愁，過年期間，走親訪友的難免會問問男孩女孩兒的問題，家里的有些老人確實會有生男生女的情緒變動，產(chǎn)婦應把握自己，保持和諧、滿足、喜悅的心情，這個時候丈夫最應該愛護自己的妻子，給予她心理上的支持。沒有必要為生活瑣事所苦惱，沒有必要為偶然的矛盾耿耿于懷。不良情緒不僅對康復產(chǎn)生消極影響，同樣會對乳汁分泌產(chǎn)生消極影響。臨床許多產(chǎn)婦產(chǎn)后缺乳，就是由生氣引起的。

　　產(chǎn)后運動方面，產(chǎn)婦雖需要注意休息，休息是恢復體力的重要方法，產(chǎn)婦經(jīng)過分娩過程的勞累，疲憊之甚是情理之中的。但休息應注意科學安排，不宜連續(xù)休息時間過長，特別是分娩三天之后，應適當活動，做到以動康復、以動養(yǎng)身，這樣有利于增加食欲，有利于乳汁分泌，有利于提高身體的整體素質(zhì)。另外，本來就處于高凝狀態(tài)下的產(chǎn)婦，如果產(chǎn)后又不愛活動，更容易發(fā)生下肢靜脈血栓，產(chǎn)后盆腔底部的肌肉組織也可能因缺乏鍛煉而導致子宮、直腸膨出。久坐少動還易出現(xiàn)痔瘡。

　　【講究衛(wèi)生 利于康復】

　　通常產(chǎn)后第二天，就應下地走動�？梢院推綍r一樣梳頭、刷牙、漱口，每日刷牙1～2次。選用軟毛刷、無刺激牙膏，以溫水漱口，避免拉鋸式刷牙方法。產(chǎn)后出汗多，應勤換內(nèi)衣、褲及床單、被褥，選擇透氣、吸汗良好的棉織品為佳，衣服最好經(jīng)過太陽的曝曬，也可以用紫外線照射消毒。保持良好的衛(wèi)生習慣，利于身體恢復及母嬰健康，哺乳前、飯前便后要洗手，保持會陰清潔干燥。要用清潔消毒的會陰墊，每次大便后要清洗肛門及會陰部，防止糞便污染陰道和(或)側(cè)切口，以預防產(chǎn)褥期感染。

　　要勤洗澡，但避免盆浴。自然生產(chǎn)的月媽媽分娩后2～5天便可以洗澡。月子里可洗澡3～4次，而做剖宮產(chǎn)的月媽媽可根據(jù)自身的不同情況洗澡1～3次，洗澡時間不宜過長，每次5～10分鐘即可，浴室溫度以20℃最為適宜，淋浴水溫調(diào)至34～36℃左右。

　　【要注意觀察陰道、乳房】

　　產(chǎn)后要觀察惡露的顏色：惡露由紅變白，數(shù)量由多減少，由血腥味到無味，通常一個月后應排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時去婦產(chǎn)醫(yī)院就診。產(chǎn)后42天應去醫(yī)院婦產(chǎn)科做產(chǎn)后檢查。同時，產(chǎn)褥期要絕對避免性生活，因為女性的生殖器官經(jīng)過妊娠和分娩的變化和創(chuàng)傷，必須經(jīng)過一段時間的修整才能恢復到正常，新媽媽身體的全面恢復需要56天。最好是月經(jīng)恢復后再開始過性生活，并且注意嚴格避孕。若是剖宮產(chǎn)，至少要等到三個月以后。

　　乳房護理：乳房應保持清潔、干燥、經(jīng)常擦洗，分娩后第一次哺乳前應用溫水毛巾清潔乳頭和乳暈。切忌用肥皂或酒精之類擦洗，以免引起局部皮膚干燥、皸裂。每次哺乳前后用溫水毛巾擦洗干凈，同時柔和地按摩乳房，刺激排乳反射，每次哺乳時讓新生兒吸空乳汁，若乳汁充足，孩子吸不完時，應用吸乳器將剩乳吸出，以免乳汁淤積影響乳汁再生，若產(chǎn)婦乳房局部出現(xiàn)紅腫熱痛癥狀，或有結(jié)節(jié)，提示患有乳腺炎，輕度時，哺乳前濕熱敷乳房并按摩乳房，輕輕拍打和抖動乳房，哺乳時先哺乳患例，因饑餓時的嬰兒吸吮力最強，有利于吸道乳腺管。每次哺乳應吸空乳汁，在哺乳的同時按摩患側(cè)乳房，增強哺乳的次數(shù)，哺乳后充分休息，飲食清淡，因病或其他原因不哺乳者應及早退奶，產(chǎn)婦限進食湯類事物，吸吮及擠奶。