產(chǎn)婦自己以及家人朋友在產(chǎn)后能夠多重視產(chǎn)婦的心理異常變化，一旦發(fā)現(xiàn)，就要立即對(duì)其進(jìn)行診斷，進(jìn)而有效地治療，防止病情惡化對(duì)產(chǎn)婦以及孩子都造成更大的傷害。產(chǎn)后抑郁癥怎么恢復(fù)呢？就讓小編和你一起去了解一下吧！

　　產(chǎn)后抑郁癥怎么恢復(fù)

　　1、爭(zhēng)取睡眠

　　許多人都會(huì)聽過在寶寶睡覺的時(shí)候媽媽也要爭(zhēng)取睡眠的建議，但實(shí)際上很多媽媽都沒有采取這條建議，因?yàn)樗麄兛赡軙?huì)利用寶寶小睡這段時(shí)間去做其它的事情。而事實(shí)上如果媽媽能夠補(bǔ)充失去的睡眠的話，她們感到抑郁的機(jī)會(huì)則會(huì)減低。你可能需要朋友、家人甚至雇請(qǐng)幫手來幫助你達(dá)到補(bǔ)充睡眠的目的。

　　2、適宜的房間條件

　　環(huán)境因素對(duì)產(chǎn)后抑郁失眠情況的作用不可忽視。產(chǎn)婦的房間要有充足的陽光，每天要開窗通風(fēng)，換走室內(nèi)污濁空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。即使是冬天也應(yīng)如此，如果怕孕婦受風(fēng)著涼，可在通風(fēng)時(shí)讓母嬰倆在其他房間呆一會(huì)兒。

　　3、做好心理調(diào)節(jié)

　　首先，女性要做好懷孕生產(chǎn)的心理準(zhǔn)備，這是在孕前和孕期就要開始的心理調(diào)節(jié)，可以大大降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生幾率；其次，產(chǎn)后女性不要立即接待太多客人，應(yīng)保持安靜的休息環(huán)境，初為人母的女性一定手忙腳亂，此時(shí)不要讓外界瑣事過多的干擾其情緒，以減少焦慮、緊張等不良情緒。

　　4、不要過度勞累

　　剛剛生過寶寶的產(chǎn)婦平時(shí)還要注意保證充足的睡眠時(shí)間，不要過度勞累。

　　5、放松充電法

　　將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己和愛人放個(gè)短假，看場(chǎng)電影，逛逛商場(chǎng)，避免心理和情緒的透支。

　　6、心事與他人分享

　　當(dāng)你感覺情緒不對(duì)的時(shí)候，要和身邊的人談?wù)�，比如說和老公談?wù)�，把自己心里的感受講給他聽，把憂慮說出來，讓他幫你分擔(dān)一些，也可以找一個(gè)信的過的朋友或是閨蜜來談?wù)勀愕男那楹透惺堋?/p>

　　7、食物治療法

　　產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。