準(zhǔn)媽媽要保持心情舒暢，才能讓胎寶寶更加健康地成長(zhǎng)發(fā)育。說著容易做起來(lái)難。孕期激素的變化、飲食習(xí)慣的改變、身體的各種不適等，都會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽很難保持平靜舒暢的心情。寶寶出生后，新手媽媽就能找回以前的狀態(tài)嗎？

　　答案顯而易見，NO。當(dāng)寶寶出生后，媽媽卻發(fā)現(xiàn)，一天到晚都圍著寶寶轉(zhuǎn)，沒有自己的私人時(shí)間和空間。更重要的是，想要睡個(gè)好覺還是辣么難！新手媽媽的睡眠不僅關(guān)乎自身恢復(fù)健康，而且影響寶寶的“口糧”。因?yàn)閶寢屗�眠不足可能�?dǎo)致奶水量減少，影響寶寶的健康發(fā)育。為了睡個(gè)好覺，新手媽媽需要變得“講究”起來(lái)。

　　新手媽媽 “講究”睡得更好

　　1.講究睡姿

　　一般來(lái)說，醫(yī)生會(huì)建議孕期的準(zhǔn)媽媽左側(cè)睡，以保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)和氧氣輸送。寶寶出生后，媽媽還需要講究睡姿嗎？答案是非常必要！

　　無(wú)論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，新手媽媽都要避免長(zhǎng)期仰臥睡覺。因?yàn)檠雠P的睡姿容易導(dǎo)致子宮后倒，不利于惡露排出，而且可能會(huì)導(dǎo)致媽媽產(chǎn)后腰痛。尤其對(duì)于剖腹產(chǎn)的新手媽媽來(lái)說，仰臥時(shí)對(duì)子宮收縮的疼痛感還會(huì)非常敏感，對(duì)傷口恢復(fù)不利。

　　正確的產(chǎn)后睡姿應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥交替，新手媽媽可以根據(jù)自己的身體感覺，怎么舒服怎么睡。身體舒暢，才能睡得好，恢復(fù)得快。

　　2.講究睡前“功課”

　　剛剛迎來(lái)新生命的家庭，爸爸媽媽難免會(huì)手忙腳亂，晨昏顛倒。寶寶一天的吃喝拉撒往往讓爸爸媽媽忙得像陀螺，當(dāng)寶寶終于睡著了，許多新手媽媽總算松了一口氣，還想抽空做些自己想做的事情。比如玩手機(jī)，或者還要忙些家務(wù)事，結(jié)果很晚都還沒入睡。如此這般，媽媽怎么可能睡得足？

　　晚上哄睡寶寶以后，媽媽可以做一些能讓自己精神放松，有利于入睡的“功課”。比如看看書、聽聽音樂，或者洗個(gè)澡，還可以和爸爸聊聊輕松的話題，交流一下感情。小編特別要提醒媽媽們，睡前玩手機(jī)不僅會(huì)導(dǎo)致睡得晚，還容易引起人體生物鐘紊亂，影響睡眠質(zhì)量。因此，不要用玩手機(jī)的方式催眠哦。

　　月子期間，新手媽媽要學(xué)會(huì)跟著寶寶一起“睡覺”。這個(gè)睡覺不是真正意義上的睡眠，而是我們俗稱的“打盹”。當(dāng)寶寶睡著時(shí)，媽媽趕緊休息15分鐘左右，打個(gè)盹就能恢復(fù)精力。當(dāng)然，成年人一般每天只需要8個(gè)小時(shí)的睡眠，打盹不是睡覺，不要時(shí)間過長(zhǎng)，以免影響正常的作息規(guī)律。