首先哆啦必須要告訴大家，產(chǎn)后陰道松弛這個(gè)是情況是普遍存在的。陰道分娩會(huì)引起陰道會(huì)有不同程度的變化，使得性生活時(shí)摩擦力減弱，原有的陰道對(duì)陰莖的“緊握”能力下降，影響夫妻雙方的性快感，對(duì)性生活的質(zhì)量有一定的影響。因此產(chǎn)后陰道緊致至關(guān)重要，但是產(chǎn)后陰道松弛怎么辦呢，大家不用擔(dān)心，下面哆啦就大家一些產(chǎn)后陰道松弛的鍛煉方法。

　　1.新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直，將自己的臀部盡量向上抬高，此時(shí)將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，連做10次。

　　2.站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。

　　3.平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯），用鼻子深吸一口氣，這時(shí)腹部就會(huì)慢慢隆起，慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，可連做5-10次。

　　4.運(yùn)動(dòng)，走路或站立時(shí)，有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。

　　陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個(gè)月即可恢復(fù)。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí)。

　　1、“中斷排尿”訓(xùn)練：

　　在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

　　2、提肛運(yùn)動(dòng)：

　　在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　3、收縮運(yùn)動(dòng)：

　　會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

　　功效：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及產(chǎn)后傷口愈合，也能提升膀胱的控制力。

　　建議運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：產(chǎn)后第一天即可開始。

　　方法：

　　1.仰臥或側(cè)臥（十分適合喜歡半躺在沙發(fā)上看電視的人）。

　　2.一邊深呼吸，同時(shí)緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。

　　3.緊縮的同時(shí)，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放松、吐氣，一次大約做5回。

　　貼心提示：平常站著的時(shí)候，也能一邊做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)喔！

　　陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

　　功效：幫助陰道肌肉收縮，還能預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。

　　建議運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：產(chǎn)后第14天開始。

　　方法：

　　1.平躺，兩腳打開與肩同寬。

　　2.雙膝彎曲，使小腿垂直。

　　3.將臀部盡量向上抬高。

　　4.此時(shí)，將分開的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開，臀部緩緩放下，一次約作10回。

　　4、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　功效：收縮腹肌

　　建議運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：產(chǎn)后第一天就可開始。

　　方法：

　　1.平躺在床上（木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊）。

　　2.用鼻子深深吸一口氣，這時(shí)候腹部會(huì)慢慢隆起。

　　3.慢慢吐氣，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

　　5、其他運(yùn)動(dòng)：

　　走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。

　　經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對(duì)性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。

　　每個(gè)媽媽的情況不同，體質(zhì)恢復(fù)也不盡相同，有些媽媽因?yàn)樾菹⒉划?dāng)、過于勞累，盡管通過鍛煉，陰道的恢復(fù)也不盡人意，進(jìn)而影響到性生活時(shí)，可以采取手術(shù)的方式來修復(fù)呢。