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孕婦產(chǎn)后減肥最佳時間

媽咪愛嬰網(wǎng) m.ideagreen.cn 2011年11月17日 10:44:23 

  越早越好,6個月以內(nèi)

  最有效傳統(tǒng)的坐月子,不動還要進補沒有科學依據(jù),很多人做完月子比懷孕的時候還重,減肥的難度大大增加,后悔莫及。專家認為,6個月以內(nèi)是產(chǎn)后塑身的最佳時期。不要小看這些動作,能夠堅持可以大大推動"苗條媽媽"的進程。

  呼吸運動:仰臥,兩臂放在后腦勺上,深呼吸使腹壁下陷同時使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出。順產(chǎn)第二天即可開始,如無特殊情況剖宮產(chǎn)者第三四天也可以開始。

  舉腿運動:仰臥,兩臂伸直平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這個動作可以加強腹直肌力量。

  縮肛運動 兩膝分開再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛和尿失禁。這兩個動作順產(chǎn)第二天即可開始,剖宮產(chǎn)待拆線后方可開始。

  胸膝運動 跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊,除了可以消耗髖部贅肉還可以防止子宮后衛(wèi),適宜產(chǎn)后10~14天開始做。

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