愛心小貼士：

　　好身材，練出來

　　正常順產(chǎn)者，分娩24小時(shí)后可以下床活動(dòng)，一般產(chǎn)后10天左右就可以開始鍛煉，由于個(gè)人體質(zhì)的差異，開始鍛煉的時(shí)間可根據(jù)個(gè)人的身體狀況提前或推遲。

　�、偕詈粑�運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣擴(kuò)張胸部，腰部緊貼著床，然后慢慢地呼氣。

　�、谂e頭運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙臂平放于身體兩側(cè)，將頭舉起盡量貼近胸部，然后放下，全身保持原狀。

　�、凵现�運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。

　　④舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時(shí)須與身體保持直角，該運(yùn)動(dòng)有利于腹肌力量的加強(qiáng)。

　�、菹バ嘏P位：每次持續(xù)時(shí)間逐漸延長，從2～3分鐘逐漸增至15分鐘，胸部與床貼近，盡量抬高臀部，膝關(guān)節(jié)呈90°角，胸膝臥位可防止子宮后傾。

　�、尥Ω箍s肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力抬起臀部，然后放松，或進(jìn)行收縮肛門運(yùn)動(dòng)，以恢復(fù)骨盆底肌肉的上托力。

　�、哐雠P起從：仰臥，上半身坐起，然后躺平。

　�、嗳�身運(yùn)動(dòng)：取跪姿，向前趴，雙臂支撐床面，左右腿交替向后舉起。

    渠川琰 北京大學(xué)第一醫(yī)院婦產(chǎn)兒童醫(yī)院婦產(chǎn)科 教授

　　全國心系系列活動(dòng)專家委員會 主任委員