早餐：鮮奶果麥片 
材料：什錦果麥片半杯，鮮奶200亳升 
制法：將果麥片及鮮奶混合均勻即可。 
注：除了什錦果麥片，任何口味的玉米谷類脆片都是不錯(cuò)的選擇，可按小朋友的喜好來(lái)變化，或者每天更換不同的口味也很棒。 
早點(diǎn)：小烤餅 
材料：面粉125克，鹽1/2小匙，鮮奶50亳升，無(wú)鹽奶油15克，糖1/2大匙，發(fā)粉1/2大匙。 
制法：面粉、發(fā)粉等過篩，與其他食材一起拌勻，再揉成團(tuán)狀，并分成10等份�？鞠漕A(yù)熱至160度，放入面團(tuán)烘烤12分鐘即可。 
搭配：原味酸奶150亳升 
午餐：全麥三明治 
材料：全麥吐司面包2片，小黃瓜10克，奶酪片10克，火腿片15克，雞蛋半個(gè)，沙拉醬1/2大匙。 
制法：全麥吐司面包去邊，涂上少許沙拉醬，夾入其他食材，用模型扣出即可。 
注：除了小黃瓜以外，大番茄或生菜都是很好的替換食材。 
搭配：綜合果汁 
材料：獼猴桃、菠蘿、蘋果、甜橙各50克，冷開水100亳升 
制法：水果去皮、去子、切成小丁，放入果汁機(jī)中，加冷開水一起打磨均勻，過濾殘?jiān)�即可飲用�?nbsp;
午點(diǎn)：米粉湯 
材料：米粉60克，蝦皮1克，芹菜3克，豆腐皮5克，高湯180亳升，油3亳升，鹽2克。 
鍋內(nèi)放油，先爆香蝦皮，倒入高湯燒開，放入其他材料及鹽煮3分鐘即成。 
晚餐：滑蛋牛肉燴飯 
材料：牛肉20克，油菜1棵，洋蔥10克，胡蘿卜10克，高湯150亳升，雞蛋1/2個(gè)，飯1/2碗。醬油膏1小匙，香油3亳升，淀粉水少許，蠔油1小匙，糖1/2小匙。 
制法：牛肉切細(xì)絲，拌入醬油膏、香油，淀粉水抓勻，再用開水氽燙，瀝干水分。洋蔥、胡蘿卜切絲，用高湯煮軟，加入蠔油、糖調(diào)味，放牛肉、油菜煮1分鐘后，再用少許淀粉水勾芡，淋上蛋汁煮20秒即可起鍋淋在白飯上。 
塔配：南瓜濃湯 
材料：南瓜80克，土豆50克，洋蔥15克，高湯100亳升，鮮奶100亳升，鹽2克，無(wú)鹽奶油1小匙。 
制法：南瓜、土豆、洋蔥切小丁。先用少許無(wú)鹽奶油炒香洋蔥，加入高湯、鮮奶及土豆、南瓜，用小火煮軟，取出，倒入果汁機(jī)中攪打勻，倒回鍋中，加少許鹽調(diào)味，再度煮開即成。 
晚點(diǎn)：糙米漿牛奶 
材料：糙米1大匙，鮮奶150亳升，糖1小匙 
制法：糙米洗凈，泡水1小時(shí)，再用食物處理機(jī)打碎，與鮮奶一起用小火煮開，加入糖后再煮2分鐘即可