早餐：烤飯團(tuán) 
材料：飯3/4碗，青海苔1小匙，海苔2克，白芝麻1小匙 
制法：飯包在保鮮膜里用手捏成三角形，放在干鍋中用小火將兩面煎烤成微黃，均勻地撒上海苔、青海苔及白芝麻即可。 
注：可以改變?cè)煨�，增加餐桌上的吸引力�?nbsp;
搭配：酸奶180亳升 
早點(diǎn)：黑芝麻布丁 
材料：黑芝粉1/2大匙，鮮奶120毫升，洋粉4克，糖1小匙 
制法：洋粉與鮮奶、糖、黑芝麻粉同煮，用小火煮開拌勻，熄火倒入果凍杯中，待涼，放入冰箱冷藏1小時(shí)即可。 
午餐：豬排面 
材料：豬里脊肉40克，胡蘿卜5克，香菇1朵，蔥15克，面條50克，高湯250亳升，醬油5亳升，淀粉1大匙，香油2毫升，鹽3克。 
制法： 豬里脊肉拍松，用醬油、香油略腌10分鐘，再裹上淀粉，放入烤箱中以180度烤8分鐘，切成條狀。面條、胡蘿卜、香菇、蔥切絲，放入高湯中一起煮熟，加鹽調(diào)味，再擺上烤好的豬排即可。 
搭配：水果拼盤 
材料：木瓜、香蕉共200克 
制法：水果切片、排盤 
午點(diǎn)：鮪魚蘇打餅 
材料：水煮鮪魚（罐頭）30克，洋蔥5克，西芹10克，甜椒10克，蘇打餅干4片，沙拉醬半大匙，檸檬汁3亳升。 
制法：鮪魚、洋蔥、西芹、甜椒全部切細(xì)末，再與沙拉醬、檸檬汁混合均勻。把此混合物夾入蘇打餅干即可。 
晚餐：奶香鱈魚 
材料：鱈魚50克，面粉1小匙，鮮奶30亳升，無鹽奶油5克，鹽1克 
制法：鍋內(nèi)放無鹽奶油，炒勻面粉，加入鮮及鹽，煮成濃稠狀的鮮奶白醬汁。鱈魚洗凈，剔除骨頭，切成小塊狀，拌進(jìn)鮮奶白醬汁，倒入烤杯中。烤箱預(yù)熱至150度，放進(jìn)鱈魚烤杯烘烤10分鐘即可。 
搭配：蔬菜蝦餅 
材料：蝦仁15克，豬肉餡15克，綠菜花30克，面粉1大匙，鹽1克，油5亳升 
制法：蝦仁、豬肉餡及燙熟的西蘭花一起剁碎，加鹽及面粉拌勻。鍋中放油，將蝦餅兩面煎熟即可。 
湯：絲瓜湯 
材料：絲瓜50克，高湯200亳升，鹽2克 
制法：絲瓜切小塊，與高湯及鹽一起煮軟即可。 
晚點(diǎn)：香瓜酸奶 
材料：香瓜200克，酸奶100亳升，香瓜切小塊，與酸奶拌在一起即可。 
注：任何水果搭配酸奶都是不錯(cuò)的選擇，聰明的媽媽們不妨試著讓小朋友自行選擇喜歡的水果，這樣會(huì)更有吸引力！